Os competidores de Jiu-Jitsu podem desenvolver extrema ansiedade antes das competições, às vezes a ponto de ficarem fisicamente doentes alguns dias antes de uma grande partida. Esta não é a maneira mais auspiciosa de enfrentar um grande torneio e simplesmente acabará drenando a energia necessária para desempenho e foco. Infelicidade, estresse e pressão são emoções normais antes do grande momento “Isso”, então aqui estão algumas dicas sobre como permanecer calmo e controlado:
Ansiedade, estresse, nervosismo. Como você quiser chamar, esses sentimentos normalmente surgem antes do grande dia. Os alunos que praticam e trabalham duro para ter sucesso sonham estar no pódio da premiação. Porém, quando dois lutadores pisam no tatame, um vai vencer e o outro vai perder. É assim que as coisas são. E talvez seja por isso que o corpo entra em pânico – especialmente se um aluno está competindo em suas primeiras competições. É difícil pensar em perder, especialmente quando toda a equipe está assistindo do lado de fora. Mas, a única pressão real é aquela que os alunos exercem sobre si mesmos.
Em algum momento do seu desenvolvimento, pisar no tatame durante uma competição acabará parecendo mais um treino na academia. Esse é o objetivo que você deve ter em mente. Quanto mais alguém se envolve em torneios, mais se acostuma com o estresse e encontra maneiras únicas de lidar com ele. Portanto, uma boa maneira de diminuir a ansiedade do torneio é simplesmente reconhecê-la. Assim que começar a se manifestar mental e fisicamente, simplesmente reconheça sua presença. Isso pode reduzir sua ansiedade pela metade. Se você não aprender a controlar seu estresse, o cérebro muitas vezes enviará mensagens enganosas, deixando você tão nervoso que poderá começar a se apagar completamente contra um oponente. É nesses momentos que é realmente importante confiar em você e no seu treino. Os competidores podem começar a questionar seu jogo de Jiu-Jitsu como um todo e colocar muita ênfase no resultado da luta, criando expectativas irrealistas. Assim como os testes na escola, é importante entrar na sala de aula com confiança – um estado de espírito que só vem com uma preparação rigorosa.
Ficar tranquilo no dia da competição é o que também vai diminuir o estresse. Apressar-se e aplicar uma nova técnica nos 20 minutos antes de entrar no tatame vai transformar qualquer um em uma pessoa maluca. Se a preparação necessária for feita (e mesmo que não seja) não há motivo para preocupação. Fazer o seu melhor é realmente tudo o que importa, e ganhar algo com a experiência é ainda mais valioso. O que acontece, acontece.
Competir é principalmente um exercício mental. É claro que a preparação minuciosa e o planejamento estratégico são fatores que fazem dos torneios o que são, mas lidar com as emoções que os acompanham também é um treino bastante difícil. Não se preocupe com os resultados. Feche os olhos e respire fundo em momentos de intensa tensão. Concentre-se no que você pode controlar e ignore o que não pode. Ajuda algumas pessoas a anotar o que estão sentindo, portanto, fazer uma lista das próprias preocupações e riscá-las daquelas que não podem controlar também é uma ótima maneira de eliminar quaisquer preocupações. Você não pode controlar quem pode ser seu oponente, ou se sairá do tatame machucado ou não, então direcione sua energia para lidar com a tarefa que lhe é apresentada, em vez de pré-julgar a situação.
“Competir é uma das coisas mais estressantes e assustadoras para mim”, diz Keenan Cornelius. “No Mundial do ano passado eu vomitei entre todas as partidas. Sinto meu estômago embrulhar toda vez que vejo o cara com quem vou lutar a seguir. Minhas mãos ficam úmidas. Meu coração bate forte e posso ouvi-lo em meus ouvidos toda vez que penso em quando estarei acordado. Sinto náuseas quando vejo meus amigos e familiares me observando. Não quero decepcioná-los.”
Mas pouco antes de pisar no tatame, Cornelius assume o controle e faz uma avaliação mental sobre o que realmente está em jogo no seu jogo.
“’Tudo o que você precisa fazer é lutar ao máximo’”, ele diz a si mesmo. “E lembro que estou aqui para me testar e que todos esses outros pensamentos e sentimentos existem apenas na minha cabeça. Eles não são reais ou tangíveis. A única coisa real é o momento. O instinto. A luta.
São palavras para lembrar.
Preguiça Jiu-Jitsu: você pode ser lento e pouco atlético e ainda assim arrasar no Jiu-Jitsu.
