Em um esporte obcecado por força, explosividade e rotinas de condicionamento cansativas, algumas lendas estão reescrevendo silenciosamente as regras do jiu-jitsu brasileiro.
Mikey Musumecium dos gravadores mais refinados tecnicamente do planeta, reacendeu recentemente um debate de longa data durante um episódio de reminiscência de A experiência Joe Rogan. O campeão mundial de vários tempos chocou os ouvintes, revelando que ele cortou completamente o levantamento de peso e o condicionamento cardio de sua rotina-e obteve melhorar.
“Quando parei de levantar pesos e fazer condicionamento, na verdade fiquei mais forte no treinamento porque comecei a aprender a me tornar mais eficiente com a maneira como uso meu corpo”.
Para Musumeci, a força real não vem da massa muscular, mas de precisão mecânica, alinhamento corporal e eficiência. Enquanto muitos de seus colegas de elite confiam no poder bruto, Mikey tomou uma decisão consciente de construir um estilo que não desmoronaria se a força fosse levada.
“Todas as pessoas com as quais eu competo são tão fortes … eu não queria ter que confiar na força para vencê-las. Eu queria fazer meu jiu-jitsu onde isso não importa a força-isso importa o posicionamento do seu corpo.”
Rafael Mendes: ganhando mundos com nada além de jiu-jitsu
Seis vezes campeão mundial Rafael Mendes Atorlou os fãs quando ele revelou que durante sua preparação para o campeonato mundial do IBJJF de 2016 – seu torneio final antes da aposentadoria – ele não fez nenhuma força ou treinamento de condicionamento.
“Não me preocupo muito hoje em dia com força e condicionamento. Sinto que consegui construir meu corpo para a divisão. Sinto -me forte. Tenho tudo o que preciso.”
Em vez de moer através de sprints e levantamentos terra, Rafa se concentrou puramente no tempo de refinamento, coordenação e entendimento posicional. Sua lógica era Razor-Sharp:
“Aprendi a usar o jiu-jitsu para ficar mais rápido e mais forte. Não preciso levantar pesos. Essa é a coisa mais inteligente a fazer, porque estou competindo em um torneio Jiu-Jitsu”.
Marcelo Garcia: A cabra que superou a força
Marcelo Garciaamplamente considerado como um dos maiores que já pisar nos tapetes, adotou essa abordagem ainda mais. Ao longo de sua lendária carreira, Marcelo mal tocou pesos ou máquinas. Em vez disso, ele se concentrou inteiramente no que mais importava –rolando.
“Eu não fiz muita força e condicionamento. Eu principalmente rolei para minha força e condicionamento.”
Enfrentando os oponentes que eram maiores, mais longos e muitas vezes adquiridos para as brânquias, Marcelo confiou em sua técnica, tempo e inteligência de treinamento.
“Muitos dos caras que enfrentei estavam em esteróides e eram enormes. Mesmo na minha divisão, eu sempre era mais curta e todos se sentiam maiores.”
Então, como ele não apenas sobreviveu – mas dominou?
“Se você não está levantando e ainda está batendo nesses caras, diz muito sobre sua técnica”.
A chave de Marcelo para o sucesso não era força bruta ou equipamento sofisticado de ginástica – foi Mantendo -se saudável. Ele treinou lesão inteligente e evitou e superava a todos.
“Temos que treinar inteligente. Quando digo inteligente, não está treinando menos ou gentil – treinei muito. Mas eu era bom em ser menos ferido do que meus oponentes. Foi isso que me fez capaz de treinar mais do que eles”.
O caso do treinamento “jiu-jitsu somente”
Então, o que o praticante médio pode – ou mesmo um concorrente experiente – se afastar disso?
Esta não é uma ligação para jogar fora seus kettlebells. A força e o condicionamento têm um lugar claro nos esportes de combate, especialmente nos estilos MMA ou de luta livre. Mas o que Musumeci, Mendes e Garcia estão mostrando é que em jiu-jitsua técnica não é apenas o rei – é todo o reino.
De fato, perseguir muita força pode realmente mascarar fraquezas técnicas. O levantamento pode fazer você “se sentir” forte, mas se o tempo, a postura e a mecânica estiverem desligados, seu tanque de gasolina drenará mais rápido, suas juntas sofrerão mais danos e seu jiu-jitsu será o platô.
Esses campeões seguiram a estrada mais difícil-refinando cada aderência, todos os ângulos, todos os micro-ajustes-e construíram planos de jogo que Não requer força para ter sucesso. Isso não é fraqueza. Isso é domínio.
O que isso significa para você
Se você é um hobby, o concorrente de um mestre ou simplesmente alguém com mais de 30 anos tentando permanecer no Mats sem dor, essa mensagem deve chegar em casa: Você não precisa ser uma besta na academia para se tornar um monstro no tapete.
Em vez disso, concentre -se em:
- Melhorando a consciência posicional
- Praticando transições sob fadiga
- Estudando eficiência de movimento
- Rolando de forma consistente (mas inteligente)
- Permanecer livre de lesões
A força desaparece. A explosividade desaparece. A técnica – quando cultivada corretamente – apenas continua melhorando.
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