Essas pequenas mudanças na dieta turbinaram meu Jiu-Jitsu

Essas pequenas mudanças na dieta turbinaram meu Jiu-Jitsu

Essas pequenas mudanças na dieta turbinaram meu Jiu-Jitsu

Essas pequenas mudanças na dieta turbinaram meu Jiu-Jitsu

Escrito por Gile Huni., faixa preta de 3º grau de Jiu-Jitsu e instrutor principal da Kimura BJJ Sérvia

Para atingir o máximo desempenho nos tatames, é essencial levar a nutrição tão a sério quanto o treino. Isso significa abandonar a junk food por uma dieta que fortalece seu corpo. Junk food pode parecer tentador, mas será que vale a pena sacrificar o desempenho e a saúde desse sabor passageiro? Na verdade.

Alguns atletas de Jiu-Jitsu afirmam que podem comer o que quiserem por causa da “boa genética”. Embora alguns possam escapar impunes, mesmo os melhores genes não protegem contra os danos que a junk food cobra ao longo do tempo. Uma dieta limpa pode aumentar significativamente a sua resistência, energia e até mesmo a composição corporal – independentemente da sua genética.

As desvantagens da junk food

Comer junk food leva a:

  • Níveis hormonais mais baixos: Junk food aumenta a gordura corporal, o que pode interferir nos hormônios anabólicos.
  • Ganho de peso: Gorduras não saudáveis ​​e açúcar, com alto teor calórico, aumentam rapidamente a gordura corporal.
  • Desejos: Junk food é viciante, muitas vezes levando a desejos e excessos.
  • Quedas de energia: Alimentos com alto teor de açúcar causam picos rápidos de energia e quedas bruscas.
  • Fraqueza: A digestão de junk food pesada sobrecarrega o corpo, deixando você com uma sensação de lentidão.

Passos para otimizar sua dieta

Se você quiser se sentir mais rápido, mais forte e pronto para durar mais tempo nos tatames, tente estes ajustes simples na dieta:

  1. Abandone bebidas açucaradas: Comece cortando refrigerantes e quaisquer bebidas açucaradas.
  2. Somente alimentos com alto índice glicêmico pós-treino: Carboidratos simples como frutas, mel, arroz branco, pão e batata são ideais após o treino, ajudando a repor as energias sem causar picos durante o dia.
  3. Adicionar superalimentos: Alimentos ricos em nutrientes, como quinoa, goji berries e brócolis, são repletos de vitaminas e minerais, estimulando a recuperação e o desempenho.
  4. Abasteça-se com carboidratos de baixo índice glicêmico: Para obter energia constante, opte por carboidratos complexos como aveia, cevada, batata doce e a maioria das frutas e vegetais. Coma de manhã, antes do treino ou depois, garantindo energia sem travamentos.
  5. Incluir carnes e peixes ricos em proteínas: Carnes magras e peixes fornecem proteínas essenciais e, no caso dos peixes, gorduras saudáveis, que são ótimas após o treino.
  6. Não pule as gemas: Ovos inteiros, incluindo a gema, fornecem gorduras saudáveis ​​que auxiliam na recuperação energética e muscular.
  7. Mantenha-se hidratado: A água é essencial para todas as funções do seu corpo, incluindo recuperação e desempenho.
  8. Tome um multivitamínico: A suplementação com vitaminas pode ajudar a preencher eventuais lacunas de nutrientes, especialmente durante ciclos de treinamento intensos.

Para metas de perda de peso

Se você pretende perder peso enquanto mantém a força, tente:

  1. Corte gradualmente os carboidratos: Reduza a ingestão de carboidratos ao longo do tempo, mas não os corte completamente, especialmente durante o treino.
  2. Priorize proteínas e gorduras saudáveis: Mantenha a ingestão de proteínas estável antes e depois do treino para preservar a massa muscular e conte com gorduras saudáveis ​​para suporte hormonal.
  3. Realimentar com carboidratos: Uma ou duas vezes por semana, abasteça-se de carboidratos para restaurar o glicogênio nos músculos.

Com esses ajustes na dieta, você notará uma diferença na forma como se sente e no desempenho nos tatames. Comer limpo não apenas constrói um corpo mais magro e forte – mas também constrói um jiujiteiro melhor.

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