Sempre que as pessoas ouvem falar de Helio Gracie rolando profundamente nos anos 80, sempre tentam descobrir o segredo. Foi até a dieta Gracie? Ele fez Ginasta e Yoga? Qual era o seu estilo de BJJ?
A resposta é que Helio não tinha uma bala de prata em particular. Ele sabia como treinar bem antes de ter 80 anos. O truque para uma vida inteira de treinamento em JJ não está em como você treina quando você é velho, mas como faz isso quando é mais jovem.
Nessa extensão, podemos oferecer algumas dicas cruciais de treinamento em Jiu-Jitsu do Jiu-Jitsu, bem além do seu auge. Você pode não acabar com você, o tempo que Helio, mas certamente terá uma vida inteira!
Se você quebrar seu corpo, terminou!
Um corpo saudável é um vaso para uma mente saudável. Como você consegue um corpo saudável? Bem, você treina, é claro. O que a maioria das pessoas não percebe é que o treinamento realmente coloca nosso corpo sob estresse.
Em termos de treinamento, é a maneira pela qual nosso corpo responde ao estresse que resulta em certos benefícios. No entanto, quando você leva tudo em consideração, não somos realmente construídos por toda a vida de intensa atividade física. Particularmente quando essa atividade física está lutando.
O caminho Jiu-Jitsu Taxes Nosso corpo é diferente de qualquer outra coisa no domínio do treinamento físico. O treinamento em luta nos faz mover nosso corpo pelo espaço de maneiras incomuns, realizando muitos movimentos de peso corporal e carregando e manipulando o peso de nossos oponentes. Jogue a submissão por mantém e há tanto que nossos corpos podem tomar.
Se você sabe treinar, no entanto, pode realmente colher os benefícios com apenas uma fração dos efeitos colaterais. Oferecemos algumas dicas importantes de treinamento de BJJ para ajudá -lo Estenda sua jornada de JJ.
Dicas de treinamento de BJJ para longevidade na luta
O problema com a longevidade é que as pessoas não começam a pensar nisso cedo o suficiente. Há muito que você pode fazer aos 60 anos e, dada a taxa de lesões de BJJ, isso pode até ser um trecho para a maioria.
Em vez disso, você precisa começar a pensar em treinar para a longevidade do BJJ a partir do momento em que se inscreve. Lembre -se de que Carlos e Helio realmente conheciam os meandros do treinamento, além de ter uma genética realmente impressionante.
Treinamento para seus objetivos
Em primeiro lugar, certifique -se de saber quais são seus objetivos de treinamento. Nenhuma quantidade de dicas de treinamento em JJ para ajudará se você não tiver idéia do que está fazendo nos tapetes.
Se seu objetivo é permanecer em forma, tornar-se um concorrente de topo, aprender e entender a arte ou aprender autodefesa, Seja claro sobre isso. Uma vez que você estiver, você pode abordar seu treinamento da maneira certa desde o início.
Isso não significa focar especificamente em um aspecto e abandonar todos os outros. Pelo contrário, significa Usando todas as sessões para trabalhar em direção ao seu objetivo. Você ainda pode aprender lições valiosas de competição treinando para a autodefesa. Ou você pode ter uma forma tremenda visitando o treinamento ocasional da competição.
Saiba o que você deseja e descubra quais tipos de modalidades de treinamento se encaixam em seus objetivos. Experimente tudo e encontre sua paixão. Lembre -se, não há como ser o melhor em todos os aspectos da arte; portanto, seja real se quiser passar um treinamento para toda a vida!
Não tenha medo de tocar
Este é realmente difícil para as pessoas que estão apenas começando. É ainda mais difícil para aqueles que são o nível de correia azul/roxa e querem competir ativamente.
É também A razão número um pela qual as pessoas acabam com um monte de lesões recorrentes Quando eles lidam. Essas lesões que você não sente agora ficarão realmente irritantes quando você passar dos 50 anos, acredite em mim.
Uma das melhores dicas de treinamento em JJ é muito mais e, em geral, muito mais cedo do que você pensa. Há um ótimo conceito sobre o assunto que é realmente útil para as pessoas que gostam de tornar o JPJ uma experiência ao longo da vida.
Conheça o “ponto sem retorno” para o maior número possível de movimentos. Há fugas nas defesas no JPJ que são técnicas e que funcionam. Há também um ponto do passado que tudo o que você faz é o acaso. E você não quer continuar se arriscando!
Então toque, espanar e voltar direto para ele!
Dieta e estilo de vida
Quando você entra no BJJ, ninguém diz que ele vai dominar completamente sua vida. Mesmo aquelas pessoas que desaparecem após o cinturão azul vivem o estilo de vida por um tempo. E, se você já é um cinto roxo, está nele por toda a vida.
Conhecer seus objetivos e tocar cedo são ótimas maneiras de proteger seu corpo no treinamento. Mas o que acontece quando você não está nos tapetes? É quando o corpo cura e reconstrói e realmente precisa da sua ajuda.
Por um lado, você precisa ter cuidado com o que você come. Não há necessidade de uma dieta, mas você precisa de comida de verdade para alimentar seu corpo. Entãoescolha algo que seja sustentável e saudável, E deixe isso mudar sua vida. E não, não precisa ser a dieta Gracie.
Em uma nota diferente, mostre um pouco de amor ao seu corpo. Certifique -se de esticar ou fazer ioga o mais rápido possível. Tão pouco quanto 3-5 minutos por dia é suficiente. Considere também visitar spas, crioterapia, massagens e atividades relaxantes semelhantes.
Escolha com quem você treina
Esta é sem dúvida uma das dicas de treinamento de BJJ mais lançadas. É também o que você realmente precisa levar a sério. Não há glória em obter uma submissão sobre o principal concorrente em treinamento. Especialmente se isso significa que você não poderá se mover corretamente para a próxima semana.
Escolha seus parceiros de treinamento de acordo com seus objetivos e sempre miro para pessoas de construção semelhante. Em certos casos, até obtenha pesos mais leves, se possível. Em termos de classificação, os cintos mais baixos e superiores farão novamente, dependendo de seus objetivos.
Há outro aspecto nos parceiros de treinamento que você precisa considerar. Esse é o estilo de rolar. Deixe os spazzes e os caras ultra competitivos de lado. Você não precisa rolar com ninguém, a menos que esteja bem com isso, então não sinta a obrigação de atender a qualquer chamada.
Afinal, você está nisso por toda a vida, certo?
Lidar com lesões
A coisa mais difícil para um viciado em BJJ é aceitar o tempo de recuperação de lesões. De fato, aceitar lesões é um problema para começar, tão incomum quanto parece. A coisa com lesões é que eles têm um hábito incômodos de retornar. Quanto mais velho você fica, pior eles se tornam.
Lembra quando eu disse que você precisa mostrar um pouco de amor ao seu corpo? Bem, deixando curar -se de reviravoltas, solavancos, crans, etc. é um Real Dia dos Namorados Especial para o seu corpo. Deixe seus ferimentos se curarem fazendo a única coisa sã que odeia- tirando uma folga.
Ah, e veja os médicos para coisas que realmente parecem ruins. Dica de bônus: escolha um médico que rola se você realmente quiser ser ouvido.
Tempo de férias!
Leia isso novamente. Diz as férias, não um ‘Traincation’! Isso implica embalar troncos de natação em vez de GIS e Rashguards e baixar endereços de barra de coquetéis, em vez dos das academias de JJ.
Assim como no trabalho, você precisa Dê seu corpo e mente algum tempo longe do JPJ. Existe uma coisa muito boa. Vá a algum lugar e faça outra coisa que não envolva lidar com outras pessoas!
Você só será melhor no BJ quando voltar!
Experimente o rolamento de fluxo
Como você deve notar, a maioria das dicas de treinamento de Longevity BJJ está relacionada uma à outra. Este se vincula à escolha de um sólido parceiro de treinamento. A coisa com o rolamento de fluxo é que você precisa de um parceiro disposto para executá -lo corretamente.
Depois de encontrar uma alma gêmea que gosta de levar as coisas com calma, faça do hábito de fluir pelo menos uma vez cada aula. Por mais bom e divertido que seja, verifique se você não está apenas para rolar. Continue jogando o rolo rígido ocasional para mantê -lo na melhor forma!
Mais privados, menos tapetes abertos
Esta dica, juntamente com a próxima área destinada a grapplers mais velhos. Talvez você tenha se juntado ao BJJ no final da vida ou não pensou na longevidade até agora. Não se preocupe, ainda há coisas que você pode fazer!
Uma coisa a considerar é ter aulas particulares mais regularmente. Idealmente, você Mude um tapete aberto para um privado semanalmente. Como isso pode ser desafiador financeiramente, você pode considerar alterar apenas os exercícios com exercícios ou uma sessão de rolagem de fluxo.
Continue entrando em particular quando puder! Eles são inestimáveis como uma ferramenta de aprendizado, principalmente quando você atinge um problema.
Estratégias de divisões de mestres
Lembre -se de que você não é o primeiro que deseja estender sua jornada de JPJ. A maioria dessas dicas de treinamento em JJ são cortesia de pessoas que já enfrentaram esses problemas.
Há uma razão pela qual existem divisões de mestres na competição. A estratégia dos dois mestres concorrentes é muito diferente da dos concorrentes adultos. Tudo o que eles fazem na competição, você pode fazer no treinamento.
Isso significa descobrir pontos seguros que não tributam seu corpo, mas permitem que você controla um rolo. Também significa que A técnica é seu melhor amigoe a força é seu inimigo. Torne -se inteligente, técnico e sorrateiro. Esta é a melhor maneira de garantir que você possa desafiar o registro de Helio de lutar na velhice!
Confira algumas das estratégias de Daniel Bereza de Mestres em seu DVD de “guarda de mestres”. Beleza é um campeão mundial de Masters de várias vezes e um mago quando se trata de guarda. Este instrucional de três partes é tão bom quanto qualquer uma das dicas de treinamento de BJJ que oferecemos, então dê uma chance!
Resumindo tudo
Treinar Jiu-Jitsu não precisa vir às custas de sua saúde. Sim, o esporte é exigente, mas também é muito gratificante. Use essas dicas de treinamento em BJJ para garantir que você continue colhendo os benefícios com nenhuma das desvantagens!
É uma merda se você não consegue continuar fazendo a única coisa a que dedicou sua vida, só porque você fez muito. Fique inteligente e seguro e continue rolando até que seu tempo acabe!
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