Pisar nos tatames pela primeira vez em uma competição de Jiu Jitsu pode ser ao mesmo tempo emocionante e estressante. É uma fera diferente do treinamento na academia. Você tem luzes brilhantes, uma multidão de espectadores e o peso das expectativas sobre seus ombros. Seja você um competidor experiente ou um faixa-branca pisando na arena pela primeira vez, melhorar sua mentalidade competitiva é essencial para o sucesso.
Todos nós já passamos por isso. Aqueles nervosismos pré-competição são praticamente uma experiência universal para lutadores. Com mais de 13 anos de competição, aprendi algumas estratégias para tornar aqueles dias de competição menos estressantes e muito mais agradáveis. Vamos mergulhar em algumas mudanças de mentalidade poderosas que podem ajudar você a desbloquear o desempenho máximo nos tatames para os próximos eventos.
Compita mais!
Lembre-se disso: competir frequentemente é tão crucial quanto treinar regularmente. Pense nisso. Você não esperaria tirar nota máxima em um teste sem estudo consistente, certo? A competição de Jiu Jitsu não é diferente.
Quanto mais você compete, mais confortável e familiarizado você se torna com essas situações intensas. Você desenvolve uma sensação de calma sob pressão que só pode vir de se expor repetidamente. Claro, inscrever-se em competições e desembolsar essas taxas de inscrição nem sempre está no orçamento.
No entanto, a experiência inestimável que você ganha cada vez que pisa nesses tapetes supera em muito o custo. Cada competição, vitória ou derrota, é uma oportunidade de aprender, adaptar e evoluir seu jogo. Abrace o desafio e observe-se crescer como um grappler.
Não coloque muita pressão sobre si mesmo
Eu sei em primeira mão que colocar muita pressão em si mesmo para vencer pode ser sua ruína na competição de Jiu Jitsu. Perdi a conta de quantas vezes caí nessa armadilha mental. Essa pressão constante cria uma receita para autossabotagem, levando à ansiedade, rigidez e, finalmente, atrapalhando seu desempenho.
O engraçado sobre vencer é que, embora seja incrível e gratificante, esse sentimento geralmente é passageiro. Mas as derrotas, embora doam, oferecem as lições mais profundas. Em vez de se pressionar para ganhar ouro duplo todas as vezes, mude seu foco para entregar seu melhor desempenho nos tatames.
Você pode fazer isso simplesmente focando em executar seu plano de jogo de forma eficaz e eficiente. Essa mudança de mentalidade fará maravilhas para ajudá-lo a executar de forma mais livre e instintiva, tornando-o um oponente mais formidável no geral.
Outra maneira fácil de tirar um pouco de peso dos ombros é garantir que seu peso esteja no ponto antes do tempo! Não há nada pior do que um corte de peso de última hora ou pior – perder peso. Para sua sorte, vendemos kimonos leves de competição para facilitar as coisas.
Execução sobre resultados
A competição de Jiu Jitsu não é sobre finalizações chamativas de última hora ou tentar desesperadamente obter vantagens nos segundos finais ou protelar uma vitória. É sobre executar consistentemente técnicas sólidas, pensamento estratégico e aplicar seu plano de jogo independentemente da situação. Acredite em alguém que treinou com vários campeões mundiais: o verdadeiro segredo do sucesso deles está em seu comprometimento inabalável com a execução mental e técnica.
Quando estiver competindo, mude sua mentalidade do único objetivo de vencer e redirecione-a para a execução do seu plano de jogo, movendo-se pelas situações que se apresentam com precisão e propósito. Quando você se concentra em suas técnicas e deixa seus instintos guiá-lo, as vitórias virão naturalmente – eu garanto.
Aquecimento muito bom
Se você tratar sua primeira partida de competição como a primeira rodada do seu tapete aberto de fim de semana, você está em apuros. Quero dizer, sério, quando foi a última vez que você pulou no tapete sem se aquecer e imediatamente teve seu melhor desempenho? Um aquecimento adequado prepara você não apenas fisicamente, mas mentalmente para a competição. Ele permite que seu corpo relaxe, aumentando o fluxo sanguíneo para seus músculos e aguçando seus reflexos.
Este princípio se aplica tanto a competições quanto a treinamentos. É como ligar seu motor interno antes de pisar fundo no acelerador dos tatames. Você precisa descobrir que tipo de rotina de aquecimento funciona melhor para você. No entanto, evite fazer do seu aquecimento uma réplica exata do seu regime de treinamento.
Você não quer se esgotar antes da partida, especialmente se tiver uma grande chave. Experimente diferentes exercícios de aquecimento que atendam às suas necessidades e preferências específicas. A maioria dos locais de torneios tem espaço muito limitado para aquecimento e exercícios, e para ser honesto, essas áreas de aquecimento podem ser meio intimidantes quando você começa a competir. Este é um ótimo momento para começar a construir sua confiança pré-jogo – vá até o centro da área de aquecimento, pegue o espaço que você precisa e comece sua rotina na frente de todos como se você já tivesse feito isso centenas de vezes.
Mantenha sua mente focada na tarefa em questão
Você já percebeu que sua mente divagou durante uma partida? De repente, você está repetindo aquele erro vergonhoso que cometeu antes, ou está sonhando acordado sobre a pizza comemorativa que você vai esmagar depois da competição. Acredite em mim, eu conheço o sentimento. Essa falta de foco, meus amigos, é uma receita para o desastre na competição de Jiu Jitsu.
Para executar o seu melhor, você precisa de foco extremamente nítido na tarefa em questão, não deixando sua mente vagar por distrações. Uma técnica eficaz que usei para permanecer ancorado no presente é praticar a atenção plena. Antes de uma partida, feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
Sinta o ar entrando em seus pulmões. Sintonize-se com as sensações em seu corpo. Acalme seus pensamentos e traga sua atenção para as imagens e sons ao seu redor. Isso ajudará a acalmar qualquer nervosismo pré-jogo e a aterrá-lo no momento, aumentando sua capacidade de reagir rápida e decisivamente aos movimentos do seu oponente.
Agora você está pronto. Vá lá e vença.
Conclusão
Entrar no mundo da competição de Jiu Jitsu é uma aventura como nenhuma outra. É uma jornada desafiadora e gratificante. Abrace o processo e lembre-se de que a vitória não é determinada somente por quem levanta a mão no final.
No final das contas, tornar-se um competidor melhor vem de dentro: da dedicação, disciplina e resiliência que você traz para os tatames.
