Principais conclusões
- Um DVD de treinamento de força que oferece um modelo de treinamento para lutadores.
- Contém 4 volumes que abrangem exercícios para a parte superior, inferior e dos braços, com duração de mais de 2 horas.
- O DVD também fornece detalhes importantes sobre a estruturação de treinos para BJJ.
- Classificação de especialista mundial do BJJ: 8,0 de 10.
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Não sou particularmente fã de DVDs com promessas de treinos específicos de BJJ. É de se esperar, depois que a maioria de nós caiu naquele DVD do Gordon Ryan sobre o assunto que foi uma completa perda de tempo e dinheiro.
O DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ é diferente? Sim e não. Este instrucional entrega em estrutura e design de treino mais do que a maioria dos outros por aí, mas ainda não encontra uma maneira de oferecer muito em termos de variedade de exercícios que é crucial para o progresso a longo prazo. É bom? Sim, é, e se você quiser descobrir exatamente o porquê, continue lendo!
O papel da força no Grappling
O BJJ como arte foi baseado na premissa de que a técnica pode ajudar um indivíduo menor a lidar com um maior, em caso de um cenário de autodefesa. E, diferente de muitas outras artes marciais, realmente funcionou!
Mas então, um problema apareceu que mudou toda a premissa. Ou seja, o BJJ se espalhou e pessoas grandes começaram a aprender também. Deixando a autodefesa de lado, em um esporte onde pessoas grandes e pequenas rolam diariamente, força e tamanho começaram a fazer muita diferença.
Se você tem dois grapplers que têm experiência técnica e conhecimento de BJJ semelhantes e estão na mesma categoria de peso, o mais forte dos dois provavelmente sairá vitorioso. Eu uso força como exemplo aqui, mas pode ser resistência, condicionamento, flexibilidade…
O ponto principal é que o treinamento físico suplementar, além do BJJ, é muito importante, especialmente se você for um competidor de grappling. As necessidades específicas do BJJ, no entanto, acabam nos deixando com muito pouca informação sobre como estruturar o treinamento físico, o que torna instrucionais como o DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ muito úteis.
Especialista em treinamento de força Charles Allan Price
Embora você não possa obter toda a experiência de grappling de pessoas como Roger Gracie, Eoghan O’Flanagan, Taylor Pearman ou Oscar Guagala rapidamente, você pode se tornar forte, rápido e explosivo para as necessidades específicas do BJJ assim como eles. Tudo o que você precisa é entender como exatamente eles treinam e equilibram o BJJ e o treinamento de força.
A melhor pessoa para explicar isso a você é o homem que treinou todos esses atletas de grappling, e muitos outros – Charles Allan Price. Com mais de 10 anos de experiência na área de força e condicionamento para esportes de combate, Charles entende exatamente o que um grappler precisa para ter um melhor desempenho nos tatames, reduzir lesões e melhorar a recuperação.
Embora treinar diretamente com Allan Price possa ser complicado para quem está fora do Reino Unido, aprender os métodos que comprovadamente funcionam nos níveis mais altos de grappling é fácil. Seu trabalho não está disponível em um formato instrucional, como o DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ.
Charles Allan Price Building Workouts para análise de DVD de BJJ
Este DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ oferece exercícios para a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e braços, bem como um modelo para colocá-los todos juntos em exercícios personalizados de forma diferente para se adequar aos seus objetivos individuais como um grappler. Ele tem quatro volumes e um tempo total de execução de pouco mais de 2 horas.
Parte 1 – Estrutura do treino e aquecimento
Os primeiros capítulos do DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ contêm as informações mais valiosas que você obterá de todo este instrucional. Tem a ver com como abordar a estruturação de um plano de treino para BJJ, incluindo intensidade, frequência e recuperação.
acontece que é exatamente isso que as pessoas erram com mais frequência. Charles Allan Price compartilha como ajustar para que você acabe tendo um tanque de gás maior e mais força para o BJJ, em vez de apenas suar na academia.
Ele também compartilha uma rotina de aquecimento muito boa que é fácil de executar em qualquer tipo de academia. Além dos exercícios que exigem cabo para resistência, você pode fazer o aquecimento inteiro em uma academia de BJJ também, desde que tenha acesso a pelo menos um kettlebell.
Parte 2 – Parte inferior do corpo
Charles Allan Price apresenta uma divisão comprovada que permite que os grapplers usem seus corpos funcionalmente em vez de em completo isolamento como os treinos de fisiculturismo fazem. O segundo volume do DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ nos guia pelo treinamento eficaz da parte inferior do corpo para força e resistência no BJJ.
Ambas as variações de agachamento e levantamento terra são apresentadas, o que é sempre uma indicação de que o treinador sabe do que está falando. Embora Charles forneça dicas de execução de exercícios e parâmetros de treinamento, sinto que ele não fornece variedade de exercícios suficiente. Em outras palavras, você se beneficiará do uso desses exercícios exatos, mas não a longo prazo.
Parte 3 – Parte superior do corpo
A terceira parte do DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ continua cobrindo a parte superior do corpo, começando com um aquecimento adicional específico e alguns exercícios de core. Esta parte apresenta mais exercícios, o que se traduz em mais variedade em termos de estruturação de treino.
Os suspeitos de sempre, como supino, remadas, mergulhos e pull-ups, com Allan Price focando em cobrir tanto empurrar quanto puxar horizontal e verticalmente. Ele até adiciona ao seu repertório variações de levantamento terra nesta parte, mostrando opções de levantamento terra romeno que também focam muito nas costas.
Parte 4 – Armas
As pessoas costumam comentar sobre o quão inútil é o treinamento de braços para o BJJ e continuam fazendo inúmeros exercícios de pegada idiotas. A força de pegada envolve seus braços inteiros, algo que fica dolorosamente claro neste volume final do DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ.
Charles aborda os esportes de treinamento de braços por meio de exercícios como puxadas na barra fixa, trabalho específico para bíceps e tríceps e exercícios direcionados para os ombros, todos com foco em melhorar a força de preensão, em vez do tamanho de músculos específicos do braço.
Como treinar especificamente para BJJ
Montar uma rotina de exercícios para complementar seu treinamento de BJJ não é tão fácil quanto parece. Há muitas informações por aí, principalmente em termos de treinamento de powerlifting ou fisiculturismo que não tem nada a ver com BJJ.
Esses tipos de treinos populares, como Cross Fit, por exemplo, acabam deixando você exausto, o que afeta seu BJJ negativamente e aumenta a probabilidade de uma lesão. O equilíbrio entre o treinamento de BJJ e o esforço que você coloca no treinamento físico suplementar é fundamental, e é uma questão muito delicada que é individual para cada um.
O DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ oferece conselhos cruciais nas seções de abertura, cobrindo exatamente esse problema. Depois que você tiver uma ideia de como estruturar a intensidade e a frequência do treinamento em torno do BJjtrianing, você pode usar exatamente aqueles exercícios que precisa para corrigir desequilíbrios, fortalecer partes fracas do corpo e desenvolver resistência para vencer partidas.
DVD DOWNLOAD: CHARLES ALLAN PRICE CONSTRUINDO TREINOS PARA BJJ
Fique forte!
Se você quer ser bom em grappling, fique forte! Não há necessidade de treinar com pesos primeiro por um ano e depois entrar para o BJJ – basta pegar o DVD Charles Allan Price Building Workouts For BJJ. Ele ajudará você a ficar forte para o grappling enquanto treina BJJ regularmente, permitindo que você se proteja de lesões e obtenha aquela vantagem importantíssima que só a força pode trazer para uma partida de grappling.
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