A arte suave? Vamos ser realistas, treinar Jiu Jitsu Brasileiro é duro para o corpo. É ainda mais difícil quando você está tentando contornar uma lesão. Eu deveria saber porque nos últimos treze anos de treinamento eu experimentei isso em primeira mão, muitas vezes – é uma parte infeliz do jogo.
Em algum momento você se machucará de alguma forma durante o treinamento de jiu-jitsu.
Mas ao longo dos anos, aprendi algumas estratégias eficazes para permanecer nos tatames e treinar jiu-jitsu mesmo com uma lesão. Neste post, vou explicar exatamente o que funcionou para mim e espero que possa ajudar você também.
Antes de prosseguirmos, vou presumir que você não tenha nenhuma lesão grave, como ossos quebrados, ligamentos totalmente rompidos e que tenha liberação médica geral para praticar atividades físicas.
A importância de ouvir seu corpo
Ao treinar jiu jitsu com uma lesão, você realmente tem que estar em sintonia com o que está sentindo. Isso significa distinguir entre dor e dor real da lesão. É importante lembrar que a dor faz parte do processo de treinamento, mas uma dor aguda é um sinal de alerta.
Ignorar esses sinais de alerta é a maneira mais rápida de piorar ainda mais uma lesão e ficar afastado por mais tempo. Sempre comece devagar ao retornar após um tempo fora por lesão. Pode ser tentador voltar a treinar a todo vapor – mas eu não recomendaria isso por uma série de razões.
Pense nisso como correr. Primeiro, você anda, depois corre, depois corre. Não é uma analogia perfeita, mas você entendeu. O BJJ não é diferente e exige que você volte a praticá-lo em um ritmo confortável.
Caso contrário, você correrá o risco de sofrer uma nova lesão, e muitas vezes essa nova lesão pode causar um retrocesso ainda maior do que a lesão original.
Estratégias de treinamento quando lesionado
Após uma lesão, adaptar seu treinamento pode fazer uma grande diferença. Vamos dar uma olhada em algumas estratégias práticas para treinar BJJ enquanto se recupera de uma lesão:
Técnicas de perfuração
Mesmo com as limitações da sua lesão, você ainda pode trabalhar em alguns aspectos do seu jogo – dependendo de qual parte do corpo está lesionada. Passe mais tempo treinando técnicas, mesmo em um ritmo lento. Isso ajuda você a enraizar movimentos, tempo e os pequenos detalhes sem a intensidade total do treino ao vivo completo.
O mais legal disso é que você nem precisa ir à academia ou ter um parceiro de treino, você pode usar um boneco de luta em casa ou, dependendo da sua lesão, focar apenas em exercícios individuais e exercícios de movimento.
Foco em posições específicas
Tem um ombro ruim? Trabalhe sua retenção de guarda e finalizações de baixo para cima. Machucou o joelho? Sem problemas. Fique longe da meia guarda e De La Riva, e em vez disso concentre-se em sua luta de mão e pegada, transições de cima para baixo, etc.
Adapte seu treinamento para evitar agravar sua lesão, concentrando-se nas áreas que você PODE melhorar.
Eu tive uma fratura em espiral na minha mão dominante (meus dedos ficaram presos no kimono) que levou quase um ano inteiro para curar completamente. Durante esse tempo, fui forçado a treinar e jogar minha guarda para o lado oposto – e adivinha? Quando eu estava completamente curado, meu jogo geral de guarda ofensiva e retenção de guarda estavam 10x melhores porque agora eu estava confortável na transição para ambos os lados.
Recebo elogios(ou melhor, reclamações haha) o tempo todo sobre o quão difícil é passar minha guarda – e eu realmente acredito que é por causa do treinamento que fiz enquanto estava machucado. Se não fosse pela minha lesão, eu provavelmente ainda estaria jogando o mesmo jogo unilateral.
Rolamento de fluxo e sparring posicional
Volte ao sparring com rolagens de fluxo em uma intensidade menor. Comunique-se com seus parceiros de treino sobre posições com as quais você se sente confortável e posições que eles devem evitar, comece devagar e concentre-se no movimento e na técnica.
Outra ótima opção ao treinar BJJ com uma lesão é o sparring posicional.
Se você estiver se recuperando de uma lesão nas costas ou no pescoço, encontre um parceiro de treino que queira trabalhar o jogo de baixo para que você possa trabalhar o seu jogo de cima. Se eles conseguirem uma varredura, reajuste para que você esteja sempre por cima para limitar posições perigosas.
Um bom parceiro respeitará seus limites.
Dica: Procure um competidor de nível master de 4 a 6 com faixa mais alta para treinar, em vez daquele louco de 20 anos, faixa branca ou azul.
Descanso e Recuperação
Tão importante quanto seu tempo no tapete é dar ao seu corpo um tempo de folga para se curar adequadamente. Certifique-se de comer alimentos nutritivos, dormir o suficiente e usar métodos de recuperação ativa, como alongamento, rolamento de espuma ou terapia de frio.
Priorizar seu bem-estar ajudará na cura e em um retorno mais forte. Tenha em mente que você não está mais queimando tantas calorias agora, já que não está treinando com tanta frequência ou intensidade, este é um bom momento para verificar sua dieta.
Saber quando descansar
Isso pode ser uma pílula difícil de engolir, mas pode haver casos em que uma pausa no treinamento seja necessária. É crucial reconhecer se o treinamento está agravando sua lesão.
Tentar seguir em frente pode parecer difícil, mas piorar as coisas não ajuda ninguém. Às vezes, recuar temporariamente permite uma cura adequada.
Mais uma vez, ouça seu corpo.
Procure aconselhamento profissional
É super importante que você sempre consulte um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de começar ou continuar qualquer forma de atividade física enquanto lida com uma lesão. Cada lesão é diferente e exigirá um plano individual.
O que pode funcionar para outra pessoa pode não ser o melhor para você.
Conclusão
Treinar jiu jitsu com lesão é difícil, mas você PODE se manter envolvido e até mesmo melhorar seu jogo ao mesmo tempo com as estratégias certas. Não olhe para isso como um revés, mas sim como uma oportunidade de crescimento. Ouça seu corpo, comunique-se claramente com seus parceiros de treino, priorize o descanso e tome decisões inteligentes sobre o que você faz.
Vejo vocês nos tatames em breve!
