Perder meu pai para um ataque cardíaco quando eu tinha 17 anos foi um momento crucial na minha vida. Ele tinha apenas 59 anos, estava estressado por um trabalho corporativo exigente, acima do peso, fumava e bebia. Dizem que a hipertensão (pressão alta) é o assassino silencioso, e isso não poderia ser mais verdadeiro. A pressão alta danifica silenciosamente seu corpo por anos antes que os sintomas se desenvolvam, tornando-a uma das condições de saúde mais perigosas.
Apesar da história do meu pai, nunca pensei em medir minha pressão arterial antes de completar 40 anos. Eu estava em ótima forma, treinando Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) seis dias por semana. Embora minha dieta fosse inconsistente, meu rigoroso regime de treinamento manteve meu peso sob controle. Tudo mudou durante um check-up de rotina quando meu médico mediu minha pressão arterial: estava alarmantemente alta em 145/95. O ideal seria em torno de 120/80. Um cardiologista me disse que eu precisava de tratamento imediato. Quando perguntei sobre mudanças no estilo de vida, ele ficou cético, sugerindo que a medicação era a única maneira de estender minha vida por uma década. Esse encontro me fez confrontar minha mortalidade pela primeira vez.
Determinado a encontrar uma solução natural, embarquei em uma jornada obsessiva de pesquisa de dois anos, experimentando em mim mesmo. Aqui está o que funcionou para mim, permitindo-me manter uma leitura de PA em torno de 120/80 e ficar sem medicação pelos últimos seis meses:
1. Peso saudável
Eu mantenho meu peso em torno de 85 quilos, o que é aproximadamente 187 libras. Com 1,85 metros (6 pés e 1 polegada) de altura e 44 anos de idade, esse peso parece ótimo e saudável para mim.
Eu estava em algum momento perto de 100 kg/220 lbs e minha pressão arterial estava extremamente alta:
2. Elimine fontes de estresse e ansiedade
O estresse contribui significativamente para a pressão alta. Eu costumava negociar ações no dia, o que era incrivelmente estressante. Parei com isso e agora evito discussões com familiares e amigos, adotando o método “Você está certo” para manter a paz. Também foco na positividade, evitando interações negativas nas mídias sociais. Essa abordagem melhorou drasticamente minha saúde mental e bem-estar geral.
3. Incorpore natação e sauna
Embora o BJJ seja excelente para a boa forma, ele pode ser fisicamente exigente. Comecei a nadar quase diariamente, o que foi transformador. A natação relaxa meu corpo, e a respiração profunda envolvida tem vários benefícios cardiovasculares. Essa mudança marcou um avanço, reduzindo significativamente minha pressão arterial. Além disso, agora uso uma sauna três vezes por semana durante 15 minutos por sessão, seguido de um mergulho frio. As saunas ajudam a reduzir a pressão arterial, melhorando a função dos vasos sanguíneos e promovendo o relaxamento. A assinatura do spa de bem-estar perto da minha casa vale cada centavo.
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4. Priorize o sono adequado
Dormir pelo menos sete horas é crucial, embora desafiador para um pai com um filho e dois empregos. Quando não consigo dormir sete horas, tiro um cochilo ao meio-dia. Dormir bem é vital para manter níveis saudáveis de pressão arterial.
5. Siga uma dieta mediterrânica
Eu tentei várias dietas — vegana, vegetariana, cetogênica, carnívora — mas como atleta de BJJ, preciso de carboidratos para ter energia. A dieta mediterrânea funciona melhor para mim. Ela é rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, que são benéficas para reduzir a pressão arterial. Eu também consumo dois shakes verdes diariamente (espinafre, gengibre, couve) por seu teor de potássio, que ajuda a reduzir a pressão arterial. Além disso, eu como uma banana à noite.
5. Suplemente com sabedoria
Eu suplemento minha dieta com pó de beterraba, pílulas de alho, gengibre, vitaminas B e D3, zinco e vitamina C. Esses suplementos têm vários benefícios, incluindo melhorar a função dos vasos sanguíneos e reduzir a inflamação.
6. Use técnicas de relaxamento
Para relaxar, ocasionalmente tomo óleo de CBD sem THC. Isso me ajuda a relaxar à noite e garante que eu tenha um sono de qualidade.
Isenção de responsabilidade: Não sou médico. Isto é baseado em minha experiência pessoal e pesquisa. Por favor, faça sua própria pesquisa e consulte profissionais de saúde antes de fazer qualquer alteração em seu regime de saúde.
Ao implementar essas estratégias, consegui reduzir minha pressão arterial para 120/80 naturalmente e viver uma vida mais saudável e equilibrada. Espero que isso ajude você.
Confira minhas instruções de Bjj:
