No Jiu-Jitsu as lesões são inevitáveis. Quer você seja um iniciante ou um praticante experiente, as demandas físicas da luta livre podem prejudicar seu corpo, especialmente os joelhos. Para quem é apaixonado por treinar, fazer uma pausa sempre que se lesiona pode prejudicar gravemente o seu progresso. Felizmente, o lendário praticante de Jiu-Jitsu Rickson Gracie compartilhou seu método eficaz de tapar um joelho lesionado, permitindo que você continue treinando com segurança e eficiência, apesar da lesão.
Por que a gravação é essencial
No Jiu-Jitsu, os joelhos levam uma surra. Desde a pressão constante durante as passagens de guarda até as torções e giros nas finalizações, é comum que os praticantes sofram lesões nos joelhos, como entorses, distensões ou dores por uso excessivo. A bandagem fornece suporte essencial à área lesionada, estabilizando o joelho, reduzindo a tensão e prevenindo novas lesões, mantendo a mobilidade. Essa abordagem permite que você permaneça ativo sem forçar seu corpo além dos limites.
Método de gravação de Rickson
O método de Rickson visa proteger o joelho, mantendo a flexibilidade e o conforto. Aqui está um guia passo a passo para colocar fita adesiva no joelho com base na abordagem dele:
Etapa 1: escolha a fita certa
Comece com uma fita esportiva de alta qualidade. Fita esportiva elástica ou fita adesiva coesa funcionam bem, pois permitem flexibilidade e ao mesmo tempo oferecem suporte forte. Evite usar fita padrão não elástica, pois pode restringir os movimentos e causar desconforto.
Etapa 2: prepare o joelho
Antes de aplicar a fita, certifique-se de que a área esteja limpa e seca. Raspe a área ao redor do joelho, se necessário, para evitar desconforto ao remover a fita. Se você tem pele sensível, aplicar uma fina camada de pré-envoltório ou sub-envoltório pode ajudar a reduzir a irritação.
Etapa 3: ancorar a fita
Comece fixando a fita logo abaixo e logo acima do joelho. Enrole a fita em movimentos circulares ao redor da parte superior da panturrilha e parte inferior da coxa, evitando muita tensão. Essas âncoras servirão de base para o restante da gravação.
Etapa 4: crie um suporte cruzado
Em seguida, aplique tiras de fita adesiva em um padrão cruzado na frente do joelho. Comece do lado de fora da âncora inferior e prenda diagonalmente na rótula, terminando na âncora superior oposta. Repita isso na outra direção. Isso cria um formato de “X” sobre o joelho, oferecendo suporte lateral e protegendo contra movimentos de torção.
Etapa 5: adicionar suporte horizontal
Enrole a fita horizontalmente ao longo da articulação do joelho, começando logo abaixo da rótula e subindo. Isso ajuda a comprimir a articulação, limitando movimentos indesejados que podem agravar ainda mais a lesão.
Etapa 6: Reforçar e Proteger
Finalmente, reforce as âncoras aplicando uma camada adicional de fita adesiva ao redor da parte superior e inferior do joelho. Esta etapa garante que tudo permaneça seguro durante o treinamento. Certifique-se de que a fita esteja firme, mas não muito apertada, permitindo a circulação sanguínea e movimentos confortáveis.
Benefícios da técnica de gravação de Rickson
- Gerenciamento de lesões: O método de Rickson estabiliza o joelho e limita movimentos prejudiciais, o que ajuda a proteger o joelho lesionado durante o rolamento.
- Permite treinamento: Essa técnica permite continuar treinando, sparring leve ou trabalhando técnicas mesmo quando se trata de uma lesão, o que é essencial para o progresso a longo prazo.
- Conforto: A fita permite flexibilidade ao mesmo tempo que oferece suporte, para que você não se sinta excessivamente restrito ou desconfortável durante o treinamento.
Considerações importantes
- Ouça o seu corpo: Tapar o joelho não é uma cura, mas um método para controlar o desconforto. É essencial ouvir o seu corpo e não forçar muito. A bandagem deve ser combinada com exercícios adequados de descanso e reabilitação para garantir a recuperação total.
- Consulte um Profissional: Se você sofrer uma lesão grave, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico, fisioterapeuta ou médico do esporte para determinar se a bandagem é apropriada para sua condição.
- Adapte seu treinamento: Embora a gravação possa permitir que você permaneça ativo, lembre-se de adaptar seu treinamento. Evite muita pressão no joelho lesionado e concentre-se em técnicas que exijam menos da articulação. Priorize o trabalho de perfuração e posicionamento em vez de sessões intensas de laminação.
No Jiu-Jitsu Brasileiro, o progresso vem com consistência, e fazer pausas prolongadas devido a lesões pode retardar o seu desenvolvimento. O método de bandagem de Rickson Gracie para um joelho lesionado é uma virada de jogo, permitindo que você permaneça no tatame enquanto protege o joelho de maiores danos. Lembre-se, a segurança sempre vem em primeiro lugar, então treine com inteligência, ouça seu corpo e tome as medidas necessárias para se curar adequadamente e, ao mesmo tempo, melhorar suas habilidades.
Ao usar esta técnica simples de bandagem, você pode continuar avançando em sua jornada no Jiu-Jitsu sem permitir que lesões o impeçam.
Preguiça Jiu-Jitsu: você pode ser lento e pouco atlético e ainda assim arrasar no Jiu-Jitsu.
