Postagem de convidado da Evolve MMA, a principal marca de campeonatos de artes marciais da Ásia. Ela tem o maior número de campeões mundiais do planeta. Nomeada como a organização de artes marciais nº 1 na Ásia pela CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, a Evolve MMA é a mais bem avaliada Academia de BJJ em Cingapura.
Em uma luta de MMA e wrestling, o suplex é uma dessas técnicas que certamente capturará a atenção do público. Alguns podem pensar que não é para todos e requer que a pessoa seja uma aberração atlética. Embora ser atlético seja uma vantagem, todos podem praticar o suplex com segurança, com conhecimento e orientação adequados. Se você é iniciante, este artigo é seu guia sobre como executar o suplex.
O que é o Suplex?
O suplex é uma técnica de luta livre realizada levantando o oponente pela frente (barriga com barriga) ou por trás (barriga com costas) usando um body lock e os quadris para fazer uma ponte e arremessar o oponente. Dependendo da pegada e do ângulo de configuração, o oponente pode cair de costas, tornando esse movimento altamente impactante e potencialmente finalizador da luta. O suplex é uma excelente adição ao arsenal de grappling de todos, e o caminho para aprender a fazê-lo ajudará a desenvolver seu atletismo.
Exercícios de Suplex
Se você é novo na técnica, é uma ótima ideia trabalhar sua técnica de suplex e desenvolvê-la usando um saco de pancada, pois isso permite que você pratique inúmeras vezes até aperfeiçoar o movimento. Fazer isso diminui a chance de lesões que você ou seu parceiro de treino podem sofrer devido a exercícios incorretos. Os exercícios usando um saco de pancada também trabalham sua força e condicionamento, tornando-se uma atividade benéfica ao desenvolver suas habilidades.
Para começar, estabeleça a postura de luta livre. Isso significa que você deve manter as costas retas em cerca de 45 graus, mantendo a cabeça erguida e os pés uniformemente espalhados nos tapetes. Segure o boneco no meio usando uma pegada em S ou em gable. O detalhe mais crucial neste exercício é ter as pernas o mais próximo possível do boneco. Para fazer isso, dê um passo à frente com as duas pernas, uma de cada vez, para diminuir a distância. Depois de diminuir a distância, agora é a hora de lançar o boneco explodindo pelos quadris. Lance o boneco usando a cabeça para olhar na direção em que está lançando enquanto explode os quadris. Lembre-se de que a direção em que você olha é para onde você lança. Se você tiver um parceiro de treino disponível, fazer este exercício juntos permite que você trabalhe sua flexibilidade.
Diferentes maneiras de executar o suplex
Conseguir a técnica perfeita de suplex por meio de exercícios cria memória muscular quando surge uma oportunidade em uma luta, mas outra coisa é conseguir impô-la a um oponente totalmente resistente.
Suplex de costas
O importante sobre o suplex é estabelecer a linha de força. O bloqueio em volta do corpo do oponente é vital para criar força explosiva; se comprometido, ele dificultará o arremesso. Você pode colocar suas mãos travadas na frente do oponente, mas uma maneira sugerida é colocá-las em um lado do quadril dele.
Travar suas mãos com um gable, butterfly ou S-grip permite que você controle o quadril do oponente no ponto do quadril. Ter um body lock firme também impede que o oponente permita que ele coloque suas mãos dentro do lock e manobre para longe. Uma vez que o lock esteja seguro, avance sua perna da frente para o lado oposto do quadril dele e bloqueie a perna do oponente. Puxe o oponente para mais perto trazendo seu lock para mais perto dos seus quadris. Isso impede que o oponente se afaste ou entre e abaixe seu nível e centro de gravidade.
Ao se preparar para arremessar, coloque seus quadris abaixo dos quadris do oponente, pois isso ajudará você a pegá-lo usando apenas seus quadris. O movimento é como um parafuso, onde você coloca seus quadris para dentro, levanta, arqueia e gira para colocar o oponente no tapete.
Suplex frontal
O suplex frontal também é conhecido como suplex barriga-a-barriga. Essa técnica é iniciada em pé, enquanto você e o oponente ficam de frente um para o outro.
Mantenha uma conexão peito-ombro com o oponente a partir da posição em pé, enquanto olha para frente. Para preparar este arremesso, comece com um body lock usando uma pegada em S, empena ou borboleta na parte superior das costas do oponente ou onde suas escápulas estão. A partir daqui, puxe o oponente em sua direção e, ao mesmo tempo, coloque sua perna da frente o mais fundo que puder entre as pernas do oponente.
Conforme você puxa o oponente para mais perto, abaixe sua pegada de bloqueio corporal na parte inferior das costas do oponente (cóccix). Vire sua pegada para o lado do gancho um pouco e puxe-a. Coloque sua perna de fora atrás da perna próxima do oponente. Agache-se e levante seus quadris enquanto faz o arremesso. Fique de frente para o seu lado enquanto arremessa o oponente.
Conforme você avança, acertar o suplex barriga com barriga contra um parceiro totalmente resistente pode ser desafiador, e é por isso que precisamos adicionar configurações. Da posição 50/50 em pé com você e o oponente tendo um body lock over-and-under hook, o objetivo principal é ter seu lock posicionado no centro da coluna do oponente (perto da parte inferior das costas).
O primeiro movimento que você precisa fazer é o passo externo. A chave é bloquear o pé do oponente (seu lado do gancho) de se mover. Fazer isso traz seu quadril para dentro, fechando o espaço entre seu quadril e o quadril do oponente. Um bom oponente terá os pés estendidos para trás, dificultando que você prenda a perna dele do seu lado do gancho.
Quando isso acontecer, seu pé estará fora do chão por um segundo enquanto você procura a configuração para enganchar atrás do joelho e diminuir a distância. Conforme você engancha seus pés atrás do joelho do oponente para diminuir a distância no seu lado do gancho, agache-se e fique de frente para o lado (seu lado do gancho) e finalize o arremesso puxando-os para dentro e unindo seus quadris.
Conclusão
O suplex é uma técnica divertida de treinar e executar. Se você é um entusiasta de BJJ/grappling, lembre-se de que algumas variações de suplex são proibidas em torneios de grappling, então verifique os vários conjuntos de regras antes! Embora possa parecer desafiador, experimente, e com a orientação adequada, você conseguirá acertar o suplex com segurança e em pouco tempo.
