O estudo científico do estudo indica que a força de aderência é poderosa biomarcador para o risco geral de saúde e mortalidade

A força de aderência tem sido amplamente estudada nos últimos anos e é cada vez mais reconhecida como um Biomarcador poderoso para saúde geral, status funcional e risco de mortalidade. Aqui está o que a ciência diz:

🧠 1. A força de preensão como biomarcador de saúde

• Poder preditivo: Pesquisas mostram consistentemente que A baixa resistência à aderência está associada a um maior risco de mortalidade por todas as causasdoença cardiovascular e até certos tipos de câncer.

• Indicador sistêmico: A força de aderência não é apenas sobre os músculos da mão – reflete Função neuromuscular, massa muscular e aptidão física geral.

• É considerado um proxy para força corporal total e até o envelhecimento biológico.

📉 2. Risco de força de preensão e mortalidade

Um estudo fundamental do Epidemiologia rural urbana prospectiva (Pure) Estudo (Lancet, 2015) que rastreou 140.000 pessoas em 17 paísesachei que:

• Todo 5 kg diminuição da força de aderência foi associado a:

  • 16% aumento do risco de mortalidade por todas as causas

  • 17% aumento do risco de morte cardiovascular

  • 9% aumentou o risco de derrame

  • 7% aumento do risco de ataque cardíaco

• Importante, A força de aderência foi um preditor mais forte da morte precoce do que a pressão arterial sistólica.

✅ Takeaway -chave: É um independente Predittor de mortalidade, o que significa que o link se mantém mesmo após o ajuste para outros fatores como idade, atividade física, IMC, etc.

💪 3. Risco de força e doenças

• Saúde Cardiovascular: A força de preensão baixa se correlaciona com maior incidência de Hipertensão, aterosclerosee insuficiência cardíaca.

• Saúde metabólica: Inversamente associado a Resistência à insulinaAssim, Diabetes tipo 2e Síndrome metabólica.

• Função cognitiva: A resistência reduzida da aderência tem sido associada ao aumento do risco de declínio cognitivo e demênciapossivelmente devido a mecanismos subjacentes compartilhados, como saúde vascular e inflamação.

• Densidade óssea e risco de queda: Especialmente em adultos mais velhos, a força de aderência fraca está ligada ao aumento risco de fraturacai e inferior Densidade mineral óssea.

🧬 4. Envelhecimento e sarcopenia

A força de aderência é um critério de diagnóstico central para Sarcopenia (perda relacionada à idade de massa muscular e força). A perda de força de preensão com a idade está associada a:

• Reduzido independência na vida diária

• Taxas mais altas de hospitalização

• Mais curto Healthspannão apenas a vida útil

📈 5. Pode ser melhorado? Isso importa?

Sim, e sim.

• Treinamento de resistência, especialmente programas de corpo inteiro Envolver puxar/levantar (levantamentos terra, linhas, carrega), é a maneira mais eficaz de melhorar a força da aderência.

• Intervenções destinadas a melhorar a força de preensão mostraram benefícios em qualidade de vidaAssim, mobilidadee reduzindo o risco de queda.

🔬 Resumo do consenso de pesquisa

📚 Referências -chave

Jiu-Jitsu é um esporte muito jovem. Como tal, muitas vezes não há pesquisas científicas suficientes quando se trata de certos efeitos e abordagens variadas. Em muitas academias, o tempo de rolamento varia de 5 a 10 minutos por rodada, porque as regras mais usadas são o conjunto de regras do IBJJF, onde as partidas levam entre 5 e 10 minutos, dependendo do ranking dos profissionais.

O último estudo publicado no campo do Jiu Jitsu brasileiro vem do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paolo e pretende analisar o desempenho, a estrutura do tempo, as ações técnicas e as respostas perceptivas dos atletas brasileiros Jiu-Jitsu durante as partidas de duração variada.

O estudo estava usando 10 atletas do sexo masculino, todos muito experientes – 6 cintos marrons e 4 cintos pretos. Todos esses atletas eram saudáveis ​​nos três meses anteriores ao estudo e todos treinados pelo menos 3 vezes por semana.

Ataques eficazes foram técnicas que geraram pontos ou envios, enquanto não foram eficazes que não foram gerados.

Em termos de resultados, houve alguns aspectos interessantes – os atletas perceberam o esforço foi maior em partidas mais longas, embora não houvesse diferença no desempenho físico!

Além disso, o estudo confirmou que o desempenho físico é bastante relevante para um esporte de combate exigente, como o Jiu-Jitsu brasileiro.

Resistência à força de aderência Foi sugerido que seja um indicador importante do desempenho brasileiro da Jiu-Jitsu com força máxima de pendura diminuindo em 80 a 90 % após os combates.

Flexibilidade desempenha um papel importante durante as partidas, especialmente para a aplicação de ações técnicas e manobras defensivas (Vidal-Andreato, et al., 2011).

A maior aplicação prática deste estudo está relacionada à força de aderência. Indicando a necessidade de exercícios com o objetivo de aumentar a resistência muscular no antebraço, onde os atletas indicaram uma maior percepção de fadiga.