- A questão central – se a força e o condicionamento são importantes para o Jiu-Jitsu – tem uma resposta sutil: vantajosa para a maioria, não estritamente obrigatória.
- Lachlan Giles argumenta que o sucesso não depende da S&C se o seu treinamento técnico for de elite.
- Marcelo Garcia é um exemplo notável de como priorizar o tempo no tapete em vez dos pesos.
- Os treinadores modernos ainda apontam ganhos de desempenho e resiliência a partir de um plano S&C inteligente.
- Use doses mínimas eficazes, programe-se em torno de jogadas difíceis e mantenha a técnica como rei.
O que “Força e Condicionamento” realmente significa no Grappling
Antes de discutirmos sobre o dogma, defina a coisa. No Jiu-Jitsu, S&C significa construir força geral (agachamentos/dobradiças/pressionamentos/puxões), potência (velocidade-força) e condicionamento do sistema de energia (repetir esforços sem gaseificação), além de durabilidade (capacidade do tendão e tolerância do tecido).
Essas qualidades não substituem a técnica; eles apoiam isso. A verdadeira questão – se a força e o condicionamento são importantes para o Jiu-Jitsu – depende dos objetivos do atleta, da idade de treinamento, da recuperação e da inteligência com que ele programa o trabalho na academia em torno das rodadas ao vivo.
Por que Lachlan Giles diz que não é um pré-requisito (força e condicionamento de Lachlan Giles)
A opinião recente de Giles é simples: resultados de classe mundial não exigem um programa com barra se o volume e a intenção do seu treinamento técnico forem excepcionais. Ele aponta para campeões que venceram principalmente por habilidade, timing e resolução de problemas.
O impulso não é “nunca levantar”; é que a excelência técnica e o tempo eficiente podem superar um plano medíocre sobrecarregado com trabalhos acessórios. Para concorrentes em desenvolvimento, esse é um filtro útil: conserte a passagem de guarda que falha sob pressão antes de ficar obcecado com seu PR de levantamento terra.
Em outras palavras, responder é força e condicionamento importante para o Jiu-Jitsu, começando com “é útil, mas a habilidade supera”.
Treinamento de Marcelo Garcia: Rolamento como condicionamento (técnica primeiro)
Marcelo continua sendo o contra-exemplo mais claro ao absolutismo do “levantamento obrigatório”, enfatizando repetidamente o tempo no solo em vez do treinamento com pesos:
“O principal objetivo do Jiu-Jitsu é provar que a técnica pode vencer a força. Nunca tomei esteroides e quase não faço levantamento de peso.”
– Marcelo García –
Sua filosofia não era anti-atletismo; foi pró-especificidade. Ele usou um rolamento forte e inteligente como força e condicionamento. Os ícones podem ser atípicos, mas provam um ponto: você pode estruturar o treinamento para que suas rodadas se tornem seu motor.
Isso não invalida a S&C; isso o reformula. Se você já rola com qualidade e intenção, força e condicionamento são importantes para o Jiu-Jitsu no seu caso? Talvez nem tanto – desde que seu corpo aguente e seu jogo não seja prejudicado por atletas maiores.
O que a Smart S&C ainda acrescenta para a maioria dos grapplers
Para a maioria que não é Marcelo, uma S&C bem concebida oferece três vitórias pragmáticas:
- Desempenho: mais resistência de preensão, melhor força isométrica de Jiu-Jitsu nas imobilizações, melhor taxa de força para entradas e subidas.
- Consistência: robustez para lidar com o volume do acampamento, partidas consecutivas e viagens sem desmoronar.
- Longevidade: carga progressiva para tendões e tecido conjuntivo para que você possa treinar forte sem crises crônicas.
Até mesmo os treinadores avançados do S&C admitem que não é estritamente “essencial”. O meio-termo sensato: trate o levantamento como um suporte para rolar, não como o prato principal.
É também por isso que a resposta do mundo real para a importância da força e do condicionamento para o Jiu-Jitsu é: simna prática geralmente ajuda – e quanto mais você compete na pirâmide, mais essas margens extras são importantes.
Resumindo: Força e condicionamento são importantes para o Jiu-Jitsu?
Aqui está a orientação limpa que você pode usar nesta temporada:
- Mantenha a técnica como rei: programe suas rolagens mais pesadas nos dias em que você não persegue trabalho pesado.
- Use uma dose mínima eficaz: Duas sessões curtas de corpo inteiro/semana (empurrar, puxar, dobrar, agachar, carregar), no máximo 45–60 minutos.
- Persiga qualidades, não exaustão: séries rápidas de 3–6 repetições para força; trabalho de ritmo controlado para isometria de aderência/core; intervalos simples para condicionamento (por exemplo, bicicleta/remador).
- Auto-regular: se cotovelos, costelas ou parte inferior das costas latirem, reduza a carga e proteja o tempo do tapete que realmente move o seu jogo.
- Pico sensato: últimos 10 a 14 dias antes da competição, diminua a fadiga intensa e aprimore a velocidade/rodadas posicionais.
Então, força e condicionamento são importantes para o Jiu-Jitsu? Para a maioria dos atletas, sim: é um diferencial no desempenho, na resiliência e na confiabilidade do torneio.
Mas não é um carimbo de passaporte; com tempo de tapete de qualidade elite (e o corpo certo), você pode ter sucesso sem ele. Construa seu plano em torno dos tapetes; deixe a academia apoiar o que ganha para eles.
