Este tipo de treinamento deixará você incrivelmente forte para o Jiu-Jitsu

Atletas de Jiu-Jitsu brasileiro buscam constantemente formas de melhorar a força e o desempenho. Em um guia completo, o grappler e treinador de força Kieren Lefevre oferece informações valiosas sobre os benefícios do treinamento isométrico para grapplers.

Compreender a força isométrica é igual à força de luta

O treinamento de força isométrica, como explica Lefevre, envolve a contração dos músculos sem realizar uma amplitude de movimento. Isso contrasta com o treinamento de força dinâmico, que envolve o movimento das articulações e é comum em muitos esportes. No entanto, a força isométrica é particularmente relevante para esportes de luta livre como o Jiu-Jitsu.

A ciência por trás do treinamento isométrico para grapplers

Grappling incorpora movimentos isométricos e dinâmicos. Por exemplo, segurar a pegada no Jiu-Jitsu é uma atividade isométrica. A pesquisa mostra que a força isométrica lombar e a força máxima da parte superior do corpo podem diferenciar entre lutadores amadores e de elite de MMA, sublinhando a importância da força isométrica na luta agarrada.

Tipos de contrações e treinamento isométricos

Existem dois tipos principais de treinamento isométrico:

1. Rendimento isométrico: Aqui você mantém uma posição contra a resistência, como se estivesse segurando uma prancha. Este tipo é favorável às articulações e útil para a recuperação de lesões, melhorando os padrões de movimento e melhorando a resistência muscular.
2. Superando a isometria: Isso envolve exercer força contra um objeto imóvel. Maximiza a ativação muscular, ajuda a quebrar platôs de força e fornece um estímulo único sem cargas pesadas.

Implementando Treinamento Isométrico em Rotinas de Jiu-Jitsu

Para obter melhores resultados, aqui estão diferentes cenários para incorporar o treinamento isométrico:

• Cenário 1: Substitua exercícios de força dinâmica por variantes isométricas quando estiver cansado ou lesionado.
• Cenário 2: Desenvolva força de luta específica para movimentos de nicho, como melhorar a força de preensão por meio de exercícios como apertar bolas medicinais.
• Cenário 3: Para romper os platôs de força, adicione exercícios isométricos como suplementos aos exercícios dinâmicos primários ou como finalizadores.
• Cenário 4: Aumente a resistência muscular para luta, incluindo vários apoios isométricos em conjunto com trabalho de alto volume.

Uma abordagem multifacetada para atletas de Jiu-Jitsu

O treinamento isométrico oferece uma abordagem multidimensional para o desenvolvimento de força no Jiu-Jitsu. Ao compreender e integrar esta forma de treinamento, os grapplers podem melhorar seu desempenho, desenvolver resistência muscular e reduzir o risco de lesões.

Esses insights fornecem um roteiro para os praticantes de Jiu-Jitsu aproveitarem o poder do treinamento isométrico, oferecendo uma vantagem estratégica em sua jornada de luta livre.