No Jiu-Jitsu brasileiro, a eficácia de um estrangulamento não vem apenas da técnica — ele também depende da potência e precisão do seu “aperto”. Desenvolver um aperto forte pode ser a diferença entre um oponente desistir rapidamente ou escapar de suas tentativas de submissão. Enquanto muitos praticantes se concentram em aperfeiçoar seu posicionamento e configurações, a capacidade de aplicar uma força implacável e esmagadora em seus estrangulamentos é o que realmente os torna letais. Esse aspecto vital do grappling de submissão pode ser o fator decisivo tanto no treinamento quanto na competição, transformando um estrangulamento bem executado em um imparável.
Construir um squeeze poderoso requer mais do que apenas força bruta; envolve uma combinação de condicionamento muscular, mecânica corporal adequada e um profundo entendimento de alavancagem. Ao aprimorar essa habilidade, você pode garantir que seus estrangulamentos não sejam apenas tecnicamente sólidos, mas também incrivelmente difíceis de resistir. Este artigo explorará várias estratégias e exercícios para ajudá-lo a desenvolver um squeeze que maximize a eficiência de seus estrangulamentos, garantindo que, uma vez que você os prenda, seus oponentes não tenham escolha a não ser se submeter.
Dr Kickass, Mike Piekarski, Doutor em Fisioterapia, Ex-Lutador de MMA, faixa preta de Jiu Jitsu Brasileiro. Siga-o no instagram.
explica como desenvolver o “Squeeze”: A importância da rampa isométrica no grappling
Com que frequência você ouve alguém ser “forte no tatame”? Frequentemente, isso significa que a pessoa pode não ser capaz de levantar um peso impressionante, mas tem uma força funcional ao lutar. Embora a mecânica corporal e a alavanca ajudem com a “força no tatame”, acredito que essa pessoa terá uma alta capacidade de resistir isometricamente a um oponente. Lutar é frequentemente um jogo de centímetros, enquanto dois oponentes lutam por posições e áreas específicas de controle. Força isométrica é a capacidade de manter uma resistência contra uma força inflexível. Quando se trata de lutar, não é necessariamente que alguém seja forte isometricamente, porque isso significa apenas que ele é forte apenas em uma amplitude específica de movimento (+/- 10 graus), mas tem a capacidade de rampa isometricamente e recrutar mais unidades motoras para sua tarefa desejada quando necessário.
A habilidade de rampa isométrica é crítica para desenvolver habilidades de estrangulamento eficientes, isso é algo que @eddiebravo10 chama de “The squeeze”. Com que frequência você vê iniciantes estrangulando e apertando o mais forte que podem e se esgotando antes de conseguir a finalização? Aqui está um exemplo de Eddie ensinando como ele desenvolveu seu poder de estrangulamento, mas usando seu joelho para simular um oponente.
O exemplo mais claro de ensino de rampa isométrica foi @jamesdriskill, faixa preta de Rickson Gracie. Ele explicou que ao aplicar um estrangulamento você começa com uma contração de 10%, depois aumenta para 20%, depois para 30% e assim por diante. Normalmente, quando você está contraindo/apertando a 40% no máximo, eles batem ou caem inconscientes. O que ele está descrevendo é aumentar lentamente a ativação das unidades motoras em seus braços para que você possa aplicar pressão continuamente sem exaurir seus músculos.
A rampa isométrica é uma habilidade que muitos grapplers desenvolvem inconscientemente ao longo do tempo, no entanto, se você sente que não tem controle, é um aspecto importante a ser abordado. É muito desmoralizante quando você está na posição perfeita para finalizar um oponente, mas não tem controle muscular para finalizar porque seus braços estão esgotados.
Eddie Bravo falando sobre a maneira correta de treinar o squeeze e o quão IMPORTANTE isso é para o seu jogo:
