Um guarda inabalável não é apenas um muro defensivo – é o seu ingresso para ficar longe de problemas e ditar a partida. Se você pode manter sua guarda consistentemente, reduzirá drasticamente o risco de ser capturado em posições dominantes, como controle lateral, montagem ou controle de volta. A retenção de guarda deve estar no centro do seu treinamento se seu objetivo for um sucesso a longo prazo no Jiu-Jitsu brasileiro.
Este guia quebra o essencial: retenção de guarda, como melhorá -lo, exercícios e conceitos -chave e os melhores vídeos instrucionais disponíveis no BJJfanatics.
O que exatamente é retenção de guarda?
No JPJ, a retenção de guarda significa manter sua guarda e impedir que os oponentes passassem para posições mais dominantes. É uma habilidade diferenciada que requer tempo, precisão e consciência espacial. Embora difícil de dominar, especialmente para novos profissionais, é vital para controlar partidas e permanecer seguro.
Algumas razões pelas quais a retenção de guarda é fundamental:
- Impede que os oponentes obtenham posições de controle dominantes.
- Compra tempo para fazer a transição para ataques ou escapadas.
- Permite melhores disputas após quedas ou envios com falha.
Como John Danaher enfatiza, o jogo inferior em Jiu-Jitsu depende muito de sua capacidade de estabelecer e manter sua guarda.
Cinco estratégias principais para aumentar sua retenção de guarda (com exemplos)
Aqui estão cinco estratégias essenciais de retenção de guarda explicadas com exemplos visuais/de vídeo claros para ajudá -lo a entender e aplicar cada conceito:
🔗 1. Sincronize a parte superior e inferior do corpo
Quando enfrentar passes como o corte de Toreando ou o joelho, sempre mova o tronco na mesma direção que as pernas para manter o alinhamento estrutural.
🎥 Exemplo (broca de contador de decoração): Assista no YouTube
2.
Evite chegar às pernas em direção ao oponente. Mantenha os joelhos apertados no peito e queimados ao lado de suas costelas para a integridade defensiva.
🎥 Visual Drill by Cobrinha: 8 exercícios de guarda solo
🧩 3. Use o pummel alto
O pummel alto substitui a fuga tradicional do quadril, permitindo que você crie espaço, mantendo a estrutura da perna intacta.
🎥 Detalhes altos de pummel (de de la riva): Assista no YouTube
🔺 4. Compense as pernas: uma alta, uma baixa
Esse posicionamento fora da perna equilibrado quebra as garras do seu oponente e retarda suas opções de passagem.
🎥 Demonstração de trabalho das pernas: Exercícios solo para retenção
🛑 5. Crie quadros fortes
Enquadrar com os braços, pernas ou canelas diminui a pressão para a frente e dá tempo para reposicionar.
🎥 Conceitos de enquadramento: Itens essenciais de retenção de guarda
Conceitos principais de retenção de guarda eficazes
Esses cinco princípios se aplicam na maioria das situações que passam:
- Ocultar a lacuna de quadril a armadilha – Nunca dê ao seu oponente este ponto de entrada.
- Amplie sua guarda – Um quadro estreito é mais fácil de colapso.
- Controle -os com seus pés – Mantenha a base interrompida.
- Enquadre seus quadris no ângulo deles – impedem que eles criem ângulos favoráveis.
- Coloque sua defesa -Use ganchos, molduras e movimentos sem equilíbrio juntos.
Brocos de retenção de guarda que você deveria estar fazendo
🥚 1. A broca esmagadora
Esta broca ensina como esconder o espaço entre o quadril e a axila – uma das principais áreas que os oponentes exploram durante um passe. Também ajuda na ativação central e na consciência posicional.
🎥 Assista aqui: Retenção de guarda de aprendizado rápido – broca esmagadora
Como usá -lo:
- Use como um aquecimento solo ou broca de fluxo.
- Comece de costas e reaja à pressão enrolando e reposicionando os quadris.
🚶 2. O treino
Essa broca baseada em movimento desenvolve sua capacidade de colocar os quadris para o passador e manter a distância, pisando e batendo com as pernas.
🎥 Assista aqui: Broca de retenção de guarda de BJJ
🔁 3. 8 BJJ Solo Basic Guard Retention Drills (Cobrinha BJJ)
Uma das melhores compilações de broca solo por aí. Esses exercícios têm como alvo manutenção da guarda, movimento do quadril e recuperação.
🎥 Assista aqui: 8 Solo Drills by Cobrinha
🌀 4. 3 Exercícios de retenção de guarda essenciais
Esses três exercícios constroem coordenação e tempo para se defender contra os passes mais comuns da Guarda.
🎥 Assista aqui: 3 exercícios essenciais
🧍♂️ 5. 3 exercícios solo para retenção de guarda
Exercícios solo simples e eficazes para melhorar sua retenção de guarda, mesmo quando você não tem um parceiro de treinamento.
🎥 Assista aqui: Exercícios solo para retenção
🧱 6. Wall Guard Retention Drills (Cobrinha BJJ)
Aprenda a usar a parede para simular a pressão de guarda e os ângulos de retenção nesta demonstração de Cobrinha.
🎥 Assista aqui: Wall Drills with Cobrinha
🌀 7. Exercício solo para retenção de guarda (Paulo Miyao)
Paulo Miyao mostra uma poderosa broca baseada em flexibilidade que pode ajudar a impedir a passagem de guarda.
🎥 Assista aqui: Papo miyao broca
🛡️ 8. Exercícios de retenção de guarda essenciais
Uma visão geral dos principais exercícios solo e parceiros para construir um guarda inabalável.
🎥 Assista aqui: Itens essenciais de retenção de guarda
Como usá -lo:
- Trabalhe em rajadas curtas (2 a 3 rodadas de 1 minuto).
- Execute durante sparring posicional ou aquecimento técnico.
Esses exercícios não são chamativos, mas a perfuração constantemente constrói a memória muscular necessária para manter sua guarda forte, mesmo contra transeuntes agressivos.
Instruções que podem transformar sua retenção de guarda
Levi Jones-Leary-Xanadu Back Takes: Elite Guard Retenção, Berimbolos e Guarda Xanadu
Levi combina a retenção de guarda de ponta com Berimbolos e as costas modernas. Este instrucional é perfeito para jogadores que desejam integrar movimentos dinâmicos e guardas modernos em sua estratégia de retenção.
Lachlan Giles & Ariel Tabak – Antologia de retenção de guarda
Uma coleção completa abordando dezenas de cenários de passagem de guarda, explicados através de conceitos e exemplos ao vivo.
Mikey Musumeci – Retenção de guarda de comutação de energia e gênio de volta
Uma visão moderna da retenção combinada com transições para ataques atrás.
Firas Zahabi – Retenção de guarda facilitada
Sistemas simples e repetíveis para construir a retenção desde o início.
Thiago Abud – 360 graus de retenção de guarda
Aprenda a manter o guarda, independentemente de como ou de onde vem o passe.
Bernardo Faria-Jiu-Jitsu para os velhos: retenção de guarda
Ideal para profissionais mais velhos que buscam técnicas defensivas eficazes e de baixo impacto.
John Danaher – Retenção de guarda: vá mais rápido
Um detalhamento detalhado dos conceitos principais, adequado para todos os níveis. Danaher estabelece as bases para um guarda de som estruturalmente.
Gordon Ryan – eles não passarão
Concentra-se nas estratégias de não-GI para interromper todas as formas de passagem, incluindo redefinições de scramble.
Aplicação de treinamento: transformar rolando em representantes de retenção
Comece a cada sparring de uma posição sentada. Não engane as garras ou force um estilo de guarda. Apenas concentre -se em manter – nada mais. Deixe seu oponente tentar passar e aplicar os conceitos que você aprendeu.
Será difícil no começo. Você provavelmente será passado muito. Mas cada tentativa fracassada são dados. Revise. Refinar. Repita.
Eventualmente, você chegará a um ponto em que a retenção parece natural. A partir daí, camada em seus guardas, varreduras e inscrições preferidas.
Pensamentos finais
A retenção de guarda não é chamativa, mas é fundamental. Dominar esta área do seu jogo cria confiança, durabilidade e oportunidade. Esteja você apenas começando ou se preparando para a concorrência, os princípios descritos aqui – e as instruções vinculadas acima – podem acelerar seu progresso.
