Então, você está entusiasmado com o jiu jitsu. Você está visualizando chaves de braço e estrangulamentos triangulares. Você está pronto para se tornar o próximo Gordon Ryan.
Mas o verdadeiro desafio não é aprender as técnicas, é manter-se consistente. Entendo. Treino há mais de 13 anos e ainda tenho momentos de inconsistência às vezes.
Também vi faixas-brancas mais entusiasmados desaparecerem do que consigo, com seus kimonos de jiu jitsu acumulando poeira.
Mas, com o tempo, aprendi algumas coisas que fazem toda a diferença. Aparecer todos os dias ansioso para refinar e aprimorar minhas técnicas e estratégias no tatame é fundamental, agora é mais fácil falar do que fazer às vezes, como veremos a seguir.
Seguir o jiu jitsu exige uma combinação estratégica de mentalidade, estabelecimento de metas e autocuidado. Definitivamente, não se trata de breves períodos de treinamento intenso. Trata-se de criar uma rotina sustentável que se torne parte do seu estilo de vida.
Há uma verdade no ditado “Faixa preta é apenas faixa branca que não desistiu”.
Consistência é mais do que apenas aparecer
Ter um progresso consistente começa na sua cabeça, começa antes de você chegar na academia.
A maneira mais fácil é tratar o jiu jitsu como um compromisso inegociável. Bloqueie o horário, defina lembretes e cumpra-os. É como qualquer reunião crítica.
Se você está cansado, vá para a aula cansado. Se você está dolorido da aula de ontem, vá para a aula de hoje dolorido. Se você simplesmente não tem vontade de aparecer hoje, azar – vá treinar! Você já sabe na sua cabeça quando o treino acabou, você vai se agradecer por ter aparecido.
Lutando contra o desbotamento
Todos nós sentimos uma excitação cada vez menor ao começar algo novo. É natural. Para manter a prática regular, reconecte-se com seus motivos para começar o jiu jitsu.
Isso proporciona entusiasmo renovado durante períodos de baixa motivação. Manter-se motivado e focar na melhoria constante terá resultados com o tempo.
É muito importante estabelecer metas em todos os níveis do jiu jitsu. Quando você é novo, você está apenas tentando evitar que sua mente se sobrecarregue com informações – então continue focando nos fundamentos, tenha uma meta de não ser batido 5 vezes por aquela faixa azul que sempre te pega. Se você é de faixa superior, descobri que criar temas semanais ou mensais me mantém engajado em meu treinamento. Por exemplo, neste momento a única coisa em que estou focado é melhorar o meu jogo de borboleta – isto torna-o divertido porque ainda estou a experimentar a posição. Se eu vir algo mais evidente no jogo, é claro que aceitarei, mas na maior parte do tempo estou apenas tentando me posicionar para tentar meu jogo borboleta – sem me preocupar em ganhar ou perder a rodada.
Você realmente gosta de Jiu Jitsu?
Você provavelmente já ouviu isso antes: Jiu Jitsu é para todos.
Isso não poderia estar mais longe da verdade! Sim, qualquer pessoa pode praticar Jiu Jitsu, mas com certeza não é para todos. É como qualquer hobby, você gosta ou não – de qualquer forma, tudo bem.
Se você costuma faltar às aulas porque não tem vontade de comparecer, seja honesto consigo mesmo. Você não tem vontade de aparecer porque é muito difícil? Você não está progredindo como acha que deveria? Ou você simplesmente não gosta de treinar?
Já matei aula provavelmente centenas de vezes porque não tinha vontade de aparecer – por um tempo pensei que talvez simplesmente não gostasse de jiu jitsu. No final percebi que adoro jiu jitsu e cada dia que treino é melhor do que os dias que não treino.
Depois de responder a essa pergunta, aparecer (ou não) será muito mais fácil!
Definindo o seu “porquê”
Um “porquê” sólido é mais profundo do que os desejos superficiais. Trata-se de crescimento contínuo, construção de confiança inabalável e busca de clareza.
A consistência surge quando a motivação transcende objetivos superficiais. Os exemplos incluem a construção de relacionamentos fortes, crescimento pessoal e resiliência ao estresse em vez de aparecer apenas para conseguir a próxima fase.
Adaptando suas metas após contratempos
Não chegou ao pódio? Tudo bem (sério, ninguém se importa além de você mesmo). Esta é uma oportunidade para refinar sua abordagem ou redescobrir seu “porquê”.
Ajuste-o conforme sua jornada no jiu jitsu se desenrola. O esforço consistente e deliberado fortalece sua resolução contra a dúvida.
Aprender a lidar melhor com a inconsistência faz parte do processo. Isso permitirá que você continue treinando jiu jitsu brasileiro de forma consistente e, eventualmente, alcance um alto nível.
O poder das pequenas vitórias
Mencionei isso um pouco antes, mas em vez de se fixar na próxima faixa, concentre-se no progresso incremental. Dominar uma nova raspagem ou acertar consistentemente uma passagem de guarda são vitórias significativas.
Até mesmo comparecer a todas as aulas agendadas durante um mês – ou uma semana pode ser uma vitória! Essas pequenas vitórias criam impulso e reforçam o seu “porquê”. Essas pequenas vitórias aumentarão no longo prazo.
Gerenciar a intensidade do treinamento
Consistência é como um estilo de vida. Mantenha sua rotina e viva de acordo. Eu entendo, todo mundo tem compromissos diferentes, trabalho, família, etc. – e nem todo mundo consegue treinar todos os dias.
Mas, não importa quantos dias você possa treinar – tente e não se afaste muito do caminho. Se você normalmente consegue treinar 4 dias por semana, certifique-se de, no mínimo, estar lá 3 dias por semana – não 2, não 1. Se você precisar ajustar sua programação mais ou menos, tudo bem, mas não tenha um compromisso de 4 dias se não for realista.
Pense nisso como dar “passos de bebê”, especialmente como iniciante. Quanta energia você coloca em um treinamento consistente também é importante. É fácil cair em velhos hábitos.
Mencionei antes, se você está cansado – treine cansado. Isso não significa ser imprudente, se você estiver lesionado, não treine lesionado – mas compareça e assista! Eu percebi muitos pequenos detalhes ao longo dos anos apenas observando do lado de fora.
Conclusão
Como se manter consistente no Jiu Jitsu envolve mente e corpo. O progresso consistente e de longo prazo depende do esforço diário. Isso é importante mesmo que você não possa treinar todas as semanas.
As obrigações sociais e de vida podem interferir, mas, em última análise, cabe a você descobrir até que ponto o treinamento está em suas prioridades de vida e priorizar os horários de acordo. Mesmo os esforços moderados somam-se e cada semana traz ganhos com a prática consistente.
Mais importante ainda, lembre-se disto: mesmo que você treine apenas algumas vezes por mês, seja consistente.
