Você se considera um aluno mais velho de Jiu-Jitsu? Talvez você tenha apenas começado sua jornada e tenha algumas dúvidas. Ou possivelmente você já tem um pouco de experiência, mas não tem certeza do que fazer a seguir.
Ter idade avançada requer algumas considerações extras ao treinar Jiu-Jitsu. No entanto, não se preocupe – esses ajustes podem ajudar a torná-lo tão proficiente (ou até mais que) os outros alunos da academia.
Se você geralmente é dominado por seus colegas mais jovens e mais atléticos, então sabe como isso pode ser desanimador.
Como você vai competir e acompanhar os atletas mais jovens do Jiu-Jitsu?
Eles são mais rápidos, mais explosivos, possivelmente mais fortes… O que pode você faz?
John Danaher enfatiza que o Jiu-Jitsu é um esporte que recompensa o conhecimento, a estratégia e a técnica em detrimento dos atributos físicos brutos.
“Você pode ser mais lento, mas pode ser mais inteligente. Você pode não ter capacidade explosiva física, mas pode desenvolver uma compreensão de alavancagem e timing que excede em muito a de seus colegas mais jovens.”
Alavancagem sobre a força: Danaher explica que o Jiu-Jitsu é fundamentalmente um jogo de alavancagem. À medida que você envelhece, é crucial desenvolver uma compreensão profunda de como usar o mínimo de esforço para obter o máximo efeito. Isto envolve dominar posições que neutralizem as vantagens físicas do oponente.
“A chave para atletas mais velhos é focar no controle posicional e na técnica. Quando você sabe exatamente onde colocar seu peso e como direcionar a força, você não precisa mais confiar na força.”
Eficiência em Movimento: A eficiência se torna ainda mais vital à medida que seu corpo envelhece. Danaher aconselha os praticantes mais velhos a se concentrarem em minimizar o desperdício de movimento e conservar energia. Isto não só permite que você dure mais tempo nas partidas, mas também frustra adversários mais jovens que podem depender de explosões de energia.
“Cada movimento que você faz deve ter um propósito. Quanto mais eficiente você for, menor será a probabilidade de se cansar contra oponentes mais jovens e mais agressivos.”
Vantagem Mental e Paciência: Uma das vantagens mais significativas que os atletas mais velhos possuem é a experiência. A Danaher incentiva os alunos mais velhos a usarem seu maior conhecimento do jogo para superar os concorrentes mais jovens.
“Paciência é uma ferramenta poderosa. Atletas mais jovens podem ter pressa, mas um praticante experiente sabe esperar o tempo e aproveitar os erros.”
Adapte seu treinamento: Embora os atletas mais jovens possam treinar com mais frequência e com menos consequências, os praticantes mais velhos precisam de ser mais inteligentes nos seus regimes de treino. A Danaher recomenda ajustar a intensidade do treinamento para prevenir lesões e garantir a longevidade no esporte.
“À medida que você envelhece, torna-se mais importante focar na técnica do que no volume. Treine de forma inteligente e sempre priorize a recuperação.”
O conselho de Danaher enfatiza a natureza intelectual e técnica do Jiu-Jitsu, tornando-o um esporte onde atletas mais velhos podem prosperar mesmo quando enfrentam adversários mais jovens e mais rápidos. Com a abordagem certa, você pode continuar a progredir, melhorar e competir de forma eficaz à medida que envelhece.
Como diz Danaher: “No longo prazo, a técnica vence a força e o conhecimento vence a velocidade”.
Preguiça Jiu-Jitsu: você pode ser lento e pouco atlético e ainda assim arrasar no Jiu-Jitsu.
