Tenho treinado e competido em jiu-jitsu por mais de 13 anos. Levou algum tempo para encontrar um processo que funcionasse para mim, mas descobri como me preparar e realmente aproveitar ao máximo o pico da competição de BJJ.
Neste post, você aprenderá algumas estratégias diferentes que podem funcionar para você também!
Por que é importante atingir seu pico
Você já apareceu em um torneio sentindo que deixou tudo nos tatames durante o treinamento na semana anterior? Eu sei que já.
Aparecer para competir depois de se desgastar completamente durante as sessões de treinamento pode impactar negativamente seu desempenho, há apenas um limite até onde a adrenalina do dia da competição o levará. Encontrar o equilíbrio perfeito entre treinamento e descanso é essencial para qualquer atleta, especialmente para algo tão fisicamente exigente quanto um torneio de Jiu Jitsu.
Por outro lado, descansar demais também pode impactar negativamente o desempenho. Você não quer estar bem descansado, mas lento no tatame. O pico da competição de BJJ é tudo sobre encontrar um equilíbrio.
Não importa se você tem uma chave grande ou apenas um oponente, o ideal é sempre entrar na competição se sentindo no seu melhor, tanto mental quanto fisicamente.
Encontrando sua semana de pico
Cada um tem filosofias diferentes sobre isso, e você definitivamente deve encontrar algo que funcione para você. No entanto, eu diria que o padrão para um cronograma de pico de competição de BJJ é uma semana, mas alguns atletas de jiu-jitsu podem precisar de mais ou menos tempo. Descobri que uma semana é perfeita para mim e é bem comum.
O mais importante é ouvir seu corpo e fazer ajustes conforme necessário.
Minha programação de pico de competição de BJJ
Para mim, o pico de competição de BJJ adequado significa fazer algumas mudanças importantes na minha programação normal de treinamento durante a semana que antecede a minha competição. Esta programação foca em otimizar seu treinamento para atingir o desempenho máximo no dia da competição.
Para facilitar a “matemática”, vamos supor que você esteja competindo em um sábado. Vamos supor também que você tenha seguido um intenso cronograma de treinamento de competição nas 3-6 semanas anteriores, consistindo em exercícios intermináveis, treinamento situacional e condicionamento de alto volume.
O cronograma abaixo é estritamente semanal de treinamento.
Segunda a quarta-feira: Treinamento de alta intensidade e baixo volume
Primeiro e mais importante, certifique-se de que você está com uma boa aparência para atingir o peso, e ajuste sua dieta, ingestão de água e estratégia de acordo. Temos algumas dicas muito boas aqui.
À medida que você se aproxima da competição, é comum começar a diminuir o volume do seu treinamento. Você está menos focado em aprender técnicas e estratégias de jiu-jitsu inteiramente novas, mas é importante que você ainda esteja fazendo algumas boas rodadas de treinamento. Nesta fase, você ainda deve estar treinando em alta intensidade, mas eu diminuo o volume geral das rodadas. Então, por exemplo, talvez você normalmente faça sparring por 6 rodadas de cinco minutos. Você pode diminuir isso para 4 rodadas de cinco minutos.
É extremamente importante estar ciente da sua intensidade ao treinar com seus companheiros de equipe durante esse período. Certifique-se de que todos estejam a bordo e entendam que você está tentando atingir o pico para uma competição. Você visa manter um alto nível de proficiência técnica enquanto minimiza o risco de lesões.
Quinta-feira: Baixa intensidade, baixo volume
Este dia de treinamento é todo sobre movimentar o corpo enquanto reduz a intensidade geral do treinamento e o estresse do treinamento. Agora é um ótimo momento para treinar com pessoas que você sabe que são muito técnicas, mas não vão tentar te esmagar alguns dias antes da competição. Concentre-se em técnicas de treinamento, fluindo, trabalhando no tempo e refinando seu plano de jogo. Isso ajuda a reforçar a memória muscular e permite que você conserve energia.
Resumindo, aproveite este dia para realmente aplicar algumas das técnicas, estratégias e sequências nas quais você vem trabalhando.
Sexta-feira: Descanso
A única atividade que você deve fazer é caminhar, alongar-se ou usar um rolo de espuma para fazer o sangue fluir um pouco. NÃO pense demais e decida correr 10 milhas no dia anterior à competição. Se você está lutando para ganhar peso agora, a última coisa que seu corpo precisa é que seus músculos também sejam sobrecarregados, bicicleta ergométrica e roupa de sauna fazem maravilhas se necessário.
Descanso e recuperação adequados são cruciais para permitir que seu corpo se repare e se prepare para a competição. Sono, hidratação e nutrição adequados são componentes essenciais desse processo.
Sábado: Dia de Competição
Certifique-se de tomar um café da manhã leve se estiver acima do peso, eu tento planejar não apenas o peso do meu kimono de BJJ, mas também o peso da minha refeição matinal no meu corte de peso. Procure algo fácil para o seu estômago, mas o suficiente para se segurar se sua divisão não começar até mais tarde no dia.
Faça um aquecimento sólido e depois vá lá e arrase. Lembre-se de se manter hidratado durante o dia e ouvir seu corpo.
Domingo: Refletir
Use este dia para se recuperar. Mais importante? Reflita sobre o que correu bem durante suas partidas e, mais importante, o que você precisa melhorar. Todos – e eu quero dizer TODOS, podem se beneficiar de aprender ativamente e fazer ajustes em seu jogo. Analisar seu desempenho ajuda a identificar áreas para melhoria e refinar seu plano de treinamento para competições futuras.
Conclusão
Você treinou incrivelmente duro, investiu horas no tatame e agora merece ter o melhor desempenho possível implementando uma estratégia sólida de pico de competição de BJJ que o prepara para o sucesso no tatame. Lembre-se de que o corpo de cada um é diferente e é importante experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.
