Postagem de convidado da Evolve MMA, a principal marca de campeonatos de artes marciais da Ásia. Ela tem o maior número de campeões mundiais do planeta. Nomeada como a organização de artes marciais nº 1 na Ásia pela CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, a Evolve MMA é a mais bem avaliada Academia de BJJ em Cingapura.
Postura é um aspecto essencial do BJJ e da vida. De uma perspectiva de luta agarrada, é um mecanismo de defesa para evitar ser pego por ameaças nos tatames e é uma maneira eficaz de impor sua vontade contra o oponente. Por outro lado, uma boa postura é um ingrediente para a longevidade geral e boa saúde. Neste artigo, falaremos sobre como você pode utilizar a postura no BJJ.
O que é postura no BJJ?
Geralmente, a postura se refere à posição e alinhamento da coluna com a cabeça, ombros e quadris quando em pé ou sentado. No BJJ, ter uma boa postura significa manter um bom alinhamento da coluna, tornando mais fácil gerar força em diferentes cenários. Ter uma boa postura quando colocado em várias posições no BJJ é crítico, pois permite que você execute as técnicas que deseja impor contra o oponente.
Por outro lado, ter ou estar em má postura no BJJ significa que sua coluna está desalinhada em sua posição atual, o que pode colocá-lo em desvantagem e ser utilizado pelo oponente como uma abertura para um ataque. Alguns iniciantes podem criar tais hábitos, que podem ser prejudiciais ao seu jogo, como ficar de frente para baixo em pé ou ao passar a guarda, tornando mais fácil para o oponente abaixar a cabeça e quebrar sua postura.
Lembre-se, para ter uma postura melhor; além de treinar fora dos tatames, os lutadores devem desenvolver consciência situacional, tendo em mente a posição da cabeça e o alinhamento do corpo durante a execução das técnicas. Como diz o famoso ditado no BJJ, onde a cabeça vai, o corpo segue.
Utilizando a postura no BJJ
Utilizar uma boa postura no BJJ é essencial. Alguns cenários exigem manter uma boa postura, enquanto às vezes ela pode ser relaxada para conservar energia dependendo da situação; pode ser a diferença entre ser colocado em uma posição inferior ou ajudar você a manter uma posição dominante. Considere as situações abaixo ao estudar a aplicação de uma boa postura no BJJ.
Passando a Guarda
Supondo que você esteja passando a guarda aranha do oponente com ele tendo controle sobre a parte superior do seu corpo através de ambas as mangas, quanto mais você se inclinar para frente, melhor controle o oponente terá. Você pode mudar sua postura sentando-se e puxando o oponente para baixo agarrando suas calças. Isso dificulta que o oponente mova seus quadris, tornando mais fácil para você limpar suas pernas.
Relativamente, quando o oponente começa a fazer a guarda De La Riva enquanto puxa sua gola para baixo para controlar a parte superior do corpo, como na guarda fechada, você deve ter cuidado com o triângulo. Para a postura do DLR, tenha uma perna para frente e uma para trás com o cotovelo conectado ao joelho como se estivesse fazendo uma base de combate.
Na defesa, você quer uma postura inclinada para trás ou pressão para frente usando ambas as pernas para impulsionar se você for atacar. Enquanto mantém uma boa postura da parte superior do corpo enquanto impulsiona para frente com suas pernas e cotovelos dobrados em seu corpo, você pode quebrar o gancho DLR do oponente.
Fugindo das Submissões
Uma maneira típica de usar o método de postura para cima é quando se defende do triângulo na guarda fechada. Antes de entrar na fuga de submissão, lembre-se de que, quando estiver dentro da guarda fechada do oponente, você primeiro quer evitar ser colocado no triângulo. A maneira mais comum de fazer isso é manter ambos os braços do lado de fora das pernas do oponente ou dentro da guarda dele plantada na coxa dele.
Lembre-se de não alcançar com um braço, pois o oponente pode atirar para cima no triângulo. Se o oponente pegar você com o triângulo, proteja seu braço preso atirando seu cotovelo no quadril dele e travando ambas as mãos. Sente-se enquanto olha para cima para forçar seu corpo a uma postura ereta. Mantendo uma postura forte, fique de joelhos, coloque suas duas mãos em cima do joelho do oponente e empurre-o para baixo direto no tapete para forçar o triângulo a abrir.
Engajando-se em Stand-Up
Um conceito-chave sobre postura ao se envolver em stand-up é se a cabeça do oponente estiver mais alinhada com seus quadris, é quando você aplica um movimento de empurrar para forçar o oponente para trás. Se a cabeça do oponente começar a descer mais de 45 graus em relação aos quadris, é melhor forçá-lo para frente puxando ou arrastando, mas é mais difícil para você empurrá-lo para trás, pois a cabeça dele está alinhada aos quadris em um ângulo de 45 graus.
Relativamente, se o oponente estiver em pé, será difícil para você puxar a cabeça dele para baixo, mas mais fácil para você empurrá-lo para trás. Para configurar ataques que permitam que você controle a cabeça e a postura do oponente, você deve criar situações para colocar a cabeça dele para frente, na frente dos quadris. Você pode criar uma distração tentando atacar a parte inferior do corpo dele se a postura do oponente estiver ereta.
Dessa forma, a perna do oponente começará a recuar enquanto a cabeça dele começa a ir para frente. Isso permite que você quebre a postura do oponente e configure arrastos de cabeça que permitem que você aplique o headlock frontal e controle a postura dele.
Acabamento de quedas
Como mencionado acima, uma boa postura é essencial ao finalizar quedas. Ela não só protegerá sua tentativa de queda, mas também evitará que você seja contra-atacado. Usando a perna única como exemplo, você quer que seu corpo esteja em uma posição forte ao fazer seus golpes de perna única. Lembre-se de que em uma perna única de cabeça interna ou externa, sempre mantenha seu corpo em uma posição forte, o que significa ter seus joelhos levemente dobrados, suas costas retas em um ângulo de 45 graus e sua cabeça erguida.
Se qualquer um desses fatores piorar, como seus joelhos se esticando, suas costas começando a dobrar e sua cabeça começando a abaixar, você corre o risco de ser pego em uma submissão, jogado para cima ou o oponente escapar, colocando a energia que você exerce na tentativa. Como um conselho, para onde seus olhos vão, sua cabeça tende a seguir, e onde sua cabeça está, o corpo segue. Use esse princípio ao finalizar quedas como a perna única, quando sua cabeça é colocada no peito do oponente para desequilibrá-lo.
Conclusão
Uma boa postura é essencial para produzir potência e manter a estabilidade e o equilíbrio. Ela auxilia na execução eficaz de técnicas e reduz riscos. Tenha em mente as diferentes maneiras pelas quais você pode utilizar a postura no BJJ e veja como isso afeta o progresso do seu jogo.
