Como novo praticante de jiu-jitsu brasileiro, é importante aprender como evitar lesões comuns que os faixas-brancas costumam enfrentar. A técnica adequada, os parceiros de treino e o ajuste dos níveis de intensidade podem ajudar a reduzir o risco de distensões, entorses e rupturas durante o treino.
Anthony Kiedis, o aclamado músico e membro fundador do Red Hot Chili Peppers, compartilhou recentemente seus desafios com o jiu-jitsu durante uma conversa com o renomado entrevistador faixa-preta Joe Rogan. Apesar de seu sucesso como cantor e compositor de rock, Kiedis teve uma relação tumultuada com a arte marcial.
“Já tentei jiu-jitsu três vezes na vida”, confessou Kiedis. “Cada vez, foi incrivelmente doloroso.” Seu caráter competitivo, aliado à falta de técnica, gerou desconfortos físicos e lesões. “Eu voltava para casa e percebi que havia esfregado a pele dos pés por ter empurrado com muita força o tapete. Eu não estava relaxando nem brincando; Eu mal estava aprendendo com a dor. Embora eu realmente gostasse da arte, o desconforto era demais e tive que parar.”
Em contraste com as experiências infelizes de Kiedis, Rickson Gracie, uma figura reverenciada no mundo do jiu-jitsu, falou sobre adaptar seus métodos de ensino para melhor acomodar os iniciantes que podem se esforçar demais. Em conversa recente com o faixa-preta Andre Bintang, Gracie destacou sua abordagem inovadora, que foca na redução da intensidade da competitividade entre os novatos. Esta metodologia visa prevenir o tipo de experiências desanimadoras enfrentadas por Kiedis e incentivar um processo de aprendizagem mais sustentável e agradável para todos os profissionais.
Uma das lesões mais comuns em novos alunos de jiu-jitsu são problemas nos ombros. Como os faixas-brancas tendem a confiar muito na força em vez da técnica, eles puxam com muita força os armlocks e as kimuras, estendendo demais a articulação do ombro. Concentrar-se em movimentos mais lentos e controlados e não executar finalizações com força total pode reduzir lesões nos ombros.
A formação com parceiros de experiência e dimensão semelhantes também é vital. Cintos mais avançados têm melhor consciência e controle corporal para evitar ferir seus parceiros. Os novos alunos devem evitar rolar com faixas azuis e roxas experientes até que tenham aprendido o básico.
Controle seu ritmo, especialmente no começo. Atingir 100% de intensidade em cada rolo levará ao esgotamento rápido. Alterne entre rolos mais difíceis e mais fáceis para evitar gases. À medida que o condicionamento melhora com o tempo, os níveis de intensidade podem aumentar gradualmente.
Com as devidas precauções, os faixas-brancas podem evitar muitas lesões comuns e se concentrar no aprendizado de técnicas e no desenvolvimento de bons padrões de movimento. Com o tempo, a prevenção de lesões se tornará uma segunda natureza por meio do aprimoramento da técnica, da sabedoria no treinamento e da autoconsciência nos tatames.
