Marcelo Garcia, uma lenda do Jiu-Jitsu brasileiro, é celebrado não apenas por suas conquistas no tatame, mas também por sua abordagem disciplinada na preparação para a competição. Antes dos grandes torneios, Garcia enfatiza uma estratégia completa que equilibra preparação intensa com descanso e recuperação. Abaixo, exploramos as filosofias e percepções de Garcia sobre como ele se prepara na semana crucial que antecede uma competição.
Técnicas de Perfuração e Refino
Na última semana antes de um torneio, Garcia se concentra fortemente em treinar movimentos básicos e “afiar sua espada”, como ele descreve. Este processo envolve o refinamento de técnicas que ele já domina, em vez de tentar adicionar novos movimentos.
“Quando é semana de competição, você não precisa se preocupar em aprender algo novo. Em vez disso, concentre-se em aperfeiçoar o que você já sabe e no qual se sente confiante. Cada movimento deve parecer uma segunda natureza.”
Garcia acredita que ao reforçar suas técnicas mais fortes, ele consegue construir confiança e garantir que suas reações no tatame sejam instintivas e imediatas.
Evitando o excesso de treinamento
Outra parte crítica da preparação de Garcia é evitar o excesso de treino nos dias que antecedem o torneio. Embora seja essencial manter-se atento, ele alerta que empurrar com muita força pode causar exaustão ou lesões.
“A pior coisa que você pode fazer antes de um torneio é se esforçar ao ponto de seu corpo começar a quebrar. Ouça o seu corpo, porque descansar é tão importante quanto treinar.”
Em vez de sessões longas, Garcia opta por períodos de treino mais curtos e concentrados durante a última semana, permitindo que o seu corpo se recupere e tenha o máximo desempenho no dia da competição.
Construindo Resiliência Mental
Para Garcia, o aspecto mental da preparação é tão importante quanto o físico. Ele enfatiza a necessidade de visualizar o sucesso e eliminar dúvidas ou medos.
“Se você entra em um torneio pensando nas suas fraquezas ou no que pode dar errado, você já perdeu metade da batalha. Visualize-se executando cada movimento perfeitamente. Você tem que acreditar completamente em si mesmo.”
Ao se comprometer com uma mentalidade positiva e visualizar seus movimentos, Garcia entra em cada torneio com uma sensação de calma e propósito que se traduz em seu desempenho no tatame.
A rotina pré-competição de Marcelo Garcia é uma prova do valor da preparação, disciplina e autoconfiança. Para atletas que buscam se destacar no Jiu-Jitsu ou em qualquer esporte competitivo, a abordagem de Garcia fornece uma estrutura poderosa: treine profundamente, descanse adequadamente e confie em suas habilidades.
Preguiça Jiu-Jitsu: você pode ser lento e pouco atlético e ainda assim arrasar no Jiu-Jitsu.
