Quer mais uma explosão? Experimente a ponta do bicarbonato de sódio para o JPJ para evitar a fadiga

• Uma ponta barata de bicarbonato de sódio para o BJJ é tendência: o bicarbonato de sódio pode atrasar a fadiga e espremer mais ritmo das rodadas tardias.
• Mecanismo: boba a acidez (íons de hidrogênio) para que seus braços não “voltem para liderar” tão rápido.
• As evidências citadas incluem um RCT de boxe e dados intermitentes de treinamento em estilo hipóxico.
• CAPA REAL: 0,3 g/kg é a dose estudada, de 60 a 90 minutos pré-rodadas-a angústia do GI é a minia terrestre, então teste-a na prática.

A ponta do bicar

Os lutadores estão passando por um hack de cozinha como se fosse um gotejamento secreto IV: a ponta do bicarbonato de sódio para o BJJ.

A reivindicação é simples e sensacional – bicarbonato de sódio na dose e no tempo certos, e você atrasará a fadiga no BJJ apenas o suficiente para continuar lutando quando seu quarto estiver murcha.

Não é mágico, mas em um esporte em que os centímetros decidem varreduras e passeios, um buffer legal e de baixo custo pode parecer trapaça sem a papelada da comissão.

“O bicarbonato de sódio atua como um tampão no corpo. Um estudo controlado randomizado olhou para os boxeadores que tomam bicarbonato de sódio … Eles mostraram melhor desempenho e fadiga atrasada quando comparados ao placebo”.

Como funciona o bicarbonato de sódio para o BJJ (em inglês simples)

Sob ritmo duro-o guarda pesado de arremesos passa, os crimes de grita de parede ou as correntes de quedas-seus músculos inundam com íons hidrogênio.

Essa acidose é o que faz com que seu aperto morra e suas pernas pareçam vergalhões. O bicarbonato de sódio é um tampão extracelular: ele aprimora essa acidez para que você possa continuar disparando um pouco mais antes do desligamento.

“Quando você está pressionando muito … Seus músculos constroem íons de hidrogênio … A idéia é que o bicarbonato de sódio ajuda a neutralizar essa acidez, comprando mais tempo antes de fadiga se instalar.”

Os recibos do laboratório não são apenas o Bro-Science. Além do RCT do boxe, a pesquisa de esforço intermitente sob oxigênio reduzido-a mesma vibração de “dívida de oxigênio” que você sente em um moedor-também mostrou benefícios de desempenho com bicarbonato a bordo.

“O grupo de bicarbonato novamente teve um desempenho melhor, confirmando seu potencial em ambientes esportivos de combate”.

E não são apenas sites de mídia chutando os pneus. Um thread de S&C de uma década mostra que os atletas já estavam experimentando:

“Eu estava pensando em tomar bicarbonato de sódio (aumente o bicarbonato para amortecer os íons hidrogênio) e uma energia de 5 horas (cafeína). O que todos vocês pensam?”

Risco de dosagem e angústia GI: onde isso fica real

Aqui é onde a ponta do bicarbonato de sódio para o BJJ separa os dabblers dos planejadores. A Internet adora o truque “metade para uma colher de chá” – mas os estudos não.

A dose efetiva é de 0,3 g por kg de peso corporal, tomada de 60 a 90 minutos antes do trabalho duro. Para um atleta de 70 kg, são aproximadamente 21 gramas-mais do que uma colher de chá-, tão obsoletando com uma colher de cereal é um erro de novato.

“A dose efetiva está mais próxima de 0,3 g por kg de peso corporal … para um atleta de 70 kg, ou seja, cerca de 21 gramas, muito mais que uma colher de chá.”

Agora a mina terrestre: angústia gastrointestinal. Despeje muito rápido demais e você correr – não para o pódio, mas para o banheiro. Náusea, cólicas e inchaço são comuns nos não iniciados. Os atletas inteligentes dividem a dose ao longo do tempo ou usam cápsulas para contornar o golpe do intestino, e realizam vários testes de academia antes de confiar nele em um dia da competição.

“Esteja preparado para possíveis problemas de estômago. Pegue de 60 a 90 minutos antes da disputa ou da competição … teste primeiro o treinamento.”
/h5>

Teste você mesmo!

Se você vai brincar com isso, trate -o como qualquer ferramenta de desempenho. Inicie a luz, escala em direção a 0,3 g/kg e mantenha um tronco: dose, tempo, tipo de sessão e notas GI.

Combine-o com as coisas chatas que realmente vencem lutas-base aeróbica, intervalos de esforço repetido e rodadas posicionais que punam o ritmo desleixado. A ponta do bicarbonato de sódio para o JPJ não resgata maus hábitos, mas pode comprar mais uma troca de alta saída quando a sala desaparecer.

Resumindo: Esta é uma vantagem legal com os recibos, mas seu estômago é o árbitro.

A única maneira de saber se você pode lucrar com luzes brilhantes é ensaiar o protocolo nas noites escuras na terça -feira. Controle a dose, controle o tempo e não fique fofo no dia da comp.

Faça isso, e a ponta do bicarbonato de sódio para o BJJ deixa de ser um truque do Tiktok e começa a se comportar como o que é – um pequeno tampão que se transforma em grandes momentos em que uma partida fica feia.