Camadas de defesa e regra ‘4 cantos’

Postagem de convidado da Evolve MMA, a principal marca de campeonato da Ásia para artes marciais. Tem o maior número de campeões mundiais no planeta. Nomeado como a organização de artes marciais nº 1 na Ásia pela CNN, Yahoo! Esportes, Fox Sports, Evolve MMA é a melhor classificação Ginásio de Artes Marciais em Cingapura.

No jiu-jitsu brasileiro, todo mundo fala sobre varreduras e inscrições de vários guardas. Mas aqui está a coisa, a maioria das pessoas aprende da maneira mais difícil e nada disso importa se você não conseguir manter sua guarda em primeiro lugar.

A retenção de guarda é a arte de permanecer na luta. É como você impede que seu oponente passasse e o coloque no modo de sobrevivência. Não é chamativo, e raramente é ensinado com a mesma emoção que os armários ou triângulos. Mas sem ele, seu jogo de guarda desmorona.

Então, vamos quebrar o que realmente é a retenção de guarda, como os melhores jogadores a constroem em camadas e por que a regra de “4 cantos” pode ser o conceito mais útil para manter seus quadris na luta.

O que é retenção de guarda?

É fácil pensar na retenção de guarda como “não deixá -los passar”. Mas isso é apenas parte da imagem. A retenção de guarda real é gerenciar a distância, os ângulos, a estrutura e fazer tudo isso antes que seu oponente quebre completamente sua posição.

Quando o seu guarda é aprovado, isso geralmente não acontece em uma jogada. Isso acontece nos palcos, como uma parede lentamente sendo lascada. Os quadris são presos, sua perna é controlada, seus quadros entram em colapso e você é inclinado ou achatado. Então, antes que você perceba, você está montado ou esmagado no controle lateral.

A retenção de guarda é interromper essa reação em cadeia antes que ela chegue ao segundo passo.

As camadas de defesa

Pense na sua guarda como uma fortaleza com camadas. Quanto mais profundo o seu oponente ficar, mais problemas você estiver. A chave é aprender a notar cada estágio e lutar para recuperar o controle. Com o tempo, até o caos se torna gerenciável. Vamos mergulhar nas diferentes camadas de defesa em ordem ascendente.

1) Seus pés e pernas

Seus pés, joelhos e canelas são sua linha de frente. Eles gerenciam a distância, se conectam ao corpo do seu oponente e interrompem o movimento. Esteja você usando lasso, de la riva, manga de gola ou apenas um simples guarda aberto, suas pernas são seus escudos.

Quando alguém entra em suas pernas, o primeiro alarme dispara.

2) seus quadris e ângulo

A retenção de guarda tem tudo a ver com manter seus quadris livres. Fique de seu lado, não suas costas, para se mover e se recuperar.

Se seus quadris estiverem gratuitos, você poderá girar, inverter e, finalmente, se recuperar. Mas uma vez que seus quadris estiverem presos ou achatados, você está em perigo.

A retenção de guarda geralmente se resume a lutar para ficar do seu lado, não suas costas. Shrimping, escapadas de quadril e rolos Granby são todos construídos para manter essa linha viva.

3) seus quadros

A retenção de guarda começa com quadros fortes. Cotovelos entram e poste para parar a pressão mais cedo e ganhar tempo para se recuperar antes do passe.

Cotovelos e antebraços contra o corpo, dentro dos laços do bíceps, postes dos ombros, esses não são apenas espaços reservados, eles são como você impede que seu oponente desmorone em controle rígido.

Boa retenção significa manter os quadros vivos enquanto você recupera o guarda, não apenas como uma reação após o passe.

A regra dos 4 cantos

A retenção de guarda se resume a isso: nunca deixe seu oponente controlar três de suas quatro postagens – caras e quadris – ou o passe é deles.

Esse conceito vem de sistemas de retenção de guarda de alto nível e é estupidamente simples, mas incrivelmente eficaz.

Sua guarda é definida por quatro pontos -chave:

• Seus dois ombros
• Seus dois quadris

Quando seu oponente controla três dos quatro, é provável que eles passem.

Deixe isso afundar. Se eles controlarem o quadril próximo, o ombro do lado distante e você ficará plano, você está sendo passado. A solução? Nunca deixe -os garantir três.

Isso oferece um objetivo claro no meio do caos. Mesmo que estejam profundamente em um corte no joelho ou quebrando em uma fechadura, pergunte -se: “Posso libertar um dos quatro?”

Se você pode mexer seu quadril ou postar no ombro e reformular, o passe está parado e o jogo é redefinido.

É uma pequena mudança no pensamento que faz uma enorme diferença, porque transforma cada momento em uma micro-batalha gerenciável.

Movimento é mais importante do que músculo

A retenção de guarda não é sobre força bruta. É tempo, sensibilidade e movimento inteligente. Você ouvirá frases como “flutuar seus quadris” ou “usar os quadros antes da luta”. Tudo isso se resume a: não espere até que você esteja plano.

Movimentos de trem como:

• Hip escapadas e camarões laterais
• Elevadores técnicos
• Inversões e rolos granby (mesmo os básicos)
• Shin pivôs e círculos das pernas para redefinir quadros

Mas o mais importante é que pratique exercícios de recuperação de guarda. Comece em posições ruins e resolva o seu caminho de volta, repetidamente. Treine seus pontos fracos e transforme -os em seu traje mais forte.

Construir o hábito, não apenas a reação

Os melhores jogadores de guarda não reagem ao passe. Eles impedem isso. Isso significa que eles começam a se recuperar antes que o passe seja trancado. Eles não esperam para serem esmagados antes de se mover, já estão no meio do caminho para o guarda enquanto seu oponente ainda está comemorando o corte do joelho.

Esse é o nível para o qual você deseja trabalhar. Retenção de guarda que parece um reflexo.

Pensamento final

Você não precisa de uma dúzia de sistemas chamativos de guarda. Você só precisa da capacidade de manter a luta em seu mundo.

Aprenda as camadas. Proteja seus quatro cantos. Mova -se antes de ser forçado a. E de repente, sua guarda não é algo que as pessoas passam, é algo que elas precisam sobreviver.