Um dos maiores mistérios do Jiu-Jitsu brasileiro era como Rickson Gracie conseguia melhorar seu jiu-jitsu mesmo quando não havia ninguém melhor do que ele na academia. Então, como você melhora no Jiu-Jitsu mesmo quando você já é o melhor na sua academia?
Muito simples: treine com handicaps…
A história conta que anos atrás (em 1989), Roberto Correa, comumente conhecido como Gordo, foi forçado a jogar como meia-guarda devido a uma lesão no joelho que o impediu de usar a perna completamente estendida por um longo tempo. A meia-guarda era a única posição em que ele conseguia impedir que seus oponentes passassem sua guarda e foi devido a Correa e sua deficiência que a meia-guarda evoluiu. Ele a revolucionou ao descobrir a importância do underhook, sendo a pegada pelas costas um de seus ataques favoritos de lá.
Rolar com handicaps pode significar qualquer coisa, desde rolar com os olhos fechados até rolar com um braço e uma perna amarrados. Muitas vezes, faço meus alunos aquecerem usando todos os três métodos, e isso tem sido muito eficaz para melhorar o nível deles.
Os humanos têm uma infinidade de sentidos. Visão (oftalmocepção), audição (audiocepção), paladar (gustaocepção), olfato (olfacocepção ou olfaccepção) e tato (tactiocepção) são os cinco sentidos tradicionalmente reconhecidos. A capacidade de detectar outros estímulos além daqueles governados por esses sentidos mais amplamente reconhecidos também existe, e essas modalidades sensoriais incluem temperatura (termocepção), sentido cinestésico (propriocepção), dor (nocicepção), equilíbrio (equilibriocepção), vibração (mecanorrecepção) e vários estímulos internos (por exemplo, os diferentes quimiorreceptores para detectar concentrações de sal e dióxido de carbono no sangue).
O corpo e a mente humanos são feitos especificamente para se adaptar às adversidades. Isso significa que sempre que você remove um sentido, digamos a visão, por exemplo, o resto dos seus sentidos assume o controle.
Eu costumo rolar com handicaps quando enfrento um aluno faixa branca ou azul. Isso torna nossa rolagem muito mais interessante e equilibra o nível. Eu consigo trabalhar em outras partes do meu jogo, enquanto eles conseguem trabalhar no deles.
Vamos examinar mais detalhadamente os benefícios de rolar com handicaps:
-Rolar com um braço amarrado sob o cinto.
Especialmente útil para fazer você pensar muito mais sobre pegadas e usar mais suas pernas. Tendo apenas um braço disponível, você pensará muito cuidadosamente sobre qual pegada usar e quais pegadas não usar, além de garantir que você segure seu oponente o tempo todo. Você começa a usar suas pernas muito mais.
Recuperando-se de uma lesão no ombro, Rener Gracie decidiu amarrar o braço direito sob o cinto:
-Rolar com os dois braços amarrados sob o cinto. Um exercício muito bom para retenção de guarda. Ter que usar somente as pernas para reter a guarda será muito difícil, mas melhorará o uso das pernas para retenção de guarda.
Rener Gracie rolando com os dois braços amarrados sob o cinto, com uma faixa roxa:
-Rolar com os olhos fechados. Isso faz você sentir melhor seu oponente. Ao ter que confiar apenas em seus sentidos, você realmente terá que sentir o corpo do seu oponente e como ele está posicionado para saber onde e como se mover.
Rolar com os olhos fechados faz você ganhar sensibilidade, equilíbrio e timing. O importante é SEMPRE estar em contato com seu oponente, seja um pé, uma pegada para sentir os movimentos do oponente.
Aqui você vê Georges St Pierre vendado rolando com Royce Gracie:
Stephan Kesting compartilha um exercício para melhorar seu BJJ mesmo com um ombro, pulso ou cotovelo machucado. Ele rola com um braço dobrado sob o cinto: