Como faixa marrom com mais de 13 anos de experiência nos tatames, tive muitos altos e baixos na minha jornada no Jiu Jitsu. Houve momentos em que senti que estava melhorando dia após dia, e outros ( como agora mesmo haha ) onde o progresso parecia agonizantemente lento. Durante todo esse tempo, uma coisa permaneceu constante: meu desejo de acompanhar o progresso do jiu jitsu.
Mas descobrir como fazer isso efetivamente, além de apenas contar listras e novas faixas, nem sempre é óbvio. Então, vamos falar sobre algumas maneiras mais significativas de realmente entender onde você está se destacando e onde você pode precisar focar mais atenção. Isso ajudará você a desenvolver um plano de treinamento sólido para BJJ.
Por que os cintos raramente contam toda a história
É tentador olhar para os cintos como o padrão máximo. Afinal, esse é o sistema visível de progressão que todos veem.
No entanto, é importante lembrar que as faixas são subjetivas. Cada instrutor tem critérios diferentes, e alguns podem ser mais liberais com promoções do que outros – outros promovem você diretamente com base no número de aulas que você frequentou – independentemente da habilidade.
Um faixa azul em uma academia pode não ter as mesmas habilidades que um faixa azul em outra. O tempo que cada pessoa leva para progredir pode ser drasticamente diferente dependendo do talento natural, frequência de treinamento e outros fatores.
Isso não significa que as faixas não tenham importância. Elas marcam marcos significativos e ajudam a estabelecer alguma estrutura em seu treinamento. Mas não fique preso em perseguir faixas. Concentre-se no desenvolvimento genuíno de habilidades e na jornada para se tornar um lutador melhor. É assim que você realmente acompanha o progresso no jiu-jitsu, não apenas uma nova cor amarrada em seu kimono de bjj.
Estratégias eficazes para monitorar o progresso do Jiu Jitsu
Então, se formos além de apenas listras e faixas, quais são as maneiras de avaliar sua melhora de forma significativa?
Autoavaliação honesta: compare com propósito, não com inveja
É fácil cair na armadilha de nos compararmos com nossos parceiros de treino, especialmente em um esporte como o jiu jitsu, onde a jornada de cada um é tão diferente. Isso pode dificultar a compreensão do seu progresso no jiu jitsu.
Em vez de se deixar levar pela inveja ou desânimo, tente adotar uma mentalidade de comparação objetiva. Não se trata de se sentir superior ou inferior a ninguém. Observe parceiros de treino que começaram na mesma época que você, ou aqueles que têm um tipo de corpo ou histórico atlético semelhante. O que eles estão fazendo bem? Em quais áreas eles se destacam e com as quais você ainda pode estar tendo dificuldades?
Se você treina há dois anos e está preso na faixa branca, não pode se comparar ao seu parceiro de treino (que por acaso tinha 15 anos de experiência em luta livre) que começou depois de você e agora é faixa azul.
Não tenha medo de fazer perguntas e aprender com os outros. A maioria das pessoas na comunidade do Jiu Jitsu fica feliz em compartilhar seu conhecimento.
Saia e compita
Eu entendo, competição pode não ser sua praia – e isso é perfeitamente normal. Talvez você tenha se inscrito apenas para perder peso, uma alternativa mais divertida à academia, autodefesa, etc. No entanto, se você leva a sério se tornar melhor no jiu-jitsu, acredito que TODO MUNDO deveria competir pelo menos uma vez.
A competição é uma das melhores maneiras de acompanhar o progresso do jiu jitsu, mesmo que você não esteja atrás de medalhas de ouro. Pisar nos tatames de competição coloca suas habilidades à prova final em um ambiente ao vivo e imprevisível. Ele destaca seus pontos fortes e fracos sob pressão. Ganhe ou perca, cada competição é uma oportunidade valiosa de aprendizado.
Você sairá com uma compreensão mais clara das áreas em que teve um bom desempenho e das áreas que precisam de mais trabalho. Nunca é fácil se expor, mas a competição oferece insights inestimáveis sobre seu progresso.
Estude a fita das suas sessões contínuas
Na era digital, o vídeo é uma ferramenta poderosa para analisar e refinar a técnica. Gravar suas sessões de sparring (com a permissão de seus parceiros, é claro) ou reproduzir suas filmagens de competição permite que você revise sua técnica, identifique áreas para melhoria e acompanhe seu progresso ao longo do tempo.
Quando você começa a assistir seus próprios rolls, é natural ser hipercrítico. Concentre-se em uma ou duas coisas específicas que você quer melhorar. Você está mantendo uma boa base? Suas transições são suaves e controladas? Você está claramente perdendo algo repetidamente?
Conforme você continua filmando e analisando seu treinamento, você começará a ver padrões emergindo. Esse feedback objetivo ajuda você a identificar e corrigir erros, levando a uma melhoria mais rápida.
Registro no diário para monitorar o progresso do Jiu Jitsu
O diário é uma ferramenta poderosa, mas frequentemente esquecida, para monitorar o progresso em qualquer disciplina, e o Jiu Jitsu não é exceção. Na verdade, em nossa escola, nossos instrutores exigem que a classe infantil mantenha um diário após a aula, e deixe-me dizer que essas crianças retêm a maioria das técnicas melhor do que as classes de adultos. Um diário de treinamento não precisa ser sofisticado – um caderno simples serve.
Após cada sessão de treinamento, anote as técnicas que você aprendeu, quaisquer insights que você ganhou, como você se sentiu física e mentalmente, e metas específicas para a próxima sessão. Essa prática consistente ajuda você a monitorar o progresso do jiu jitsu, identificar padrões em seu treinamento e se responsabilizar pela melhoria contínua. Anote quais submissões você acertou, quais falhou e áreas em que você lutou.
Pequenas vitórias se traduzirão em grandes progressos
É fácil focar apenas em envios ao medir o progresso. Embora eliminar alguém seja inegavelmente satisfatório, não é a única métrica que importa.
Em vez de perseguir somente finalizações, concentre-se em desenvolver seu jogo geral. Você está escapando de posições mais rapidamente do que antes? Você está conseguindo varreduras com as quais costumava ter dificuldade? Você está acertando novas transições e mantendo melhor controle? Essas melhorias incrementais, mesmo que menos chamativas do que uma finalização limpa, indicam um progresso genuíno em sua jornada no jiu-jitsu.
Conclusão
Não existe uma abordagem única para acompanhar seu progresso no jiu-jitsu. Descubra o que funciona melhor para você e seus objetivos e não se esqueça de comemorar os grandes e pequenos marcos ao longo do caminho, seja dominando uma nova submissão, aumentando sua ou simplesmente aparecendo para a aula consistentemente. Essas pequenas vitórias ajudarão a motivá-lo a continuar avançando.
O mais importante é manter a consistência, abraçar o processo. Confiar na jornada e nunca parar de explorar a arte do jiu jitsu.
