Eu estive lá. Você já esteve lá. Todos nós já fomos faixa-branca de olhos arregalados, pisando no tatame pela primeira vez, prontos para nos tornarmos o próximo astro do Jiu-Jitsu. Mas então a realidade bate com mais força do que o arremesso de quadril de um peso pesado. Você perde o gás em minutos, fica enrolado como um pretzel e bate mais vezes do que um dançarino da Broadway.
Soa familiar? Não se preocupe, todos nós já passamos por isso. Mas e se eu lhe dissesse que há um erro que o impede mais do que qualquer outro? Um erro que, uma vez corrigido, pode disparar seu progresso no Jiu Jitsu?
Abraçando a Experiência no Jiu Jitsu
Vamos direto ao assunto: o maior erro que você pode cometer é ignorar os conselhos de profissionais mais experientes.
Acredite em mim – já estive lá, lembro-me claramente de alguns meses de minha jornada como faixa-branca, pensei que sabia tudo. Eu assistia a alguns vídeos no YouTube, testava um movimento no meu parceiro de treino e depois me perguntava por que não funcionou. Foi só quando comecei a realmente prestar atenção na sabedoria de alguns dos faixas superiores da minha academia que meu jogo de Jiu Jitsu realmente começou a melhorar.
O papel da perfuração e da repetição
Uma das lições mais valiosas que aprendi com os cinturões superiores da minha academia foi a importância do treino e da repetição. Não é suficiente apenas aprender uma técnica uma vez e esperar executá-la ao vivo. Você precisa perfurá-lo repetidamente até que se torne uma memória muscular.
Pense nisso como construir uma casa. Você não pode simplesmente estabelecer a base e encerrar o dia. Você precisa continuar adicionando tijolos, um por um, até obter uma estrutura sólida. O mesmo vale para sua jornada no Jiu-Jitsu. Cada exercício, cada repetição, é mais um tijolo na sua fundação.
Claro, você cometerá erros ao longo do caminho. Você esquecerá uma etapa ou será pego em uma finalização. Mas tudo isso faz parte do processo.
Otimizando sua programação de treinamento para progresso máximo
Um dos maiores desafios dos novos praticantes de Jiu-Jitsu é o treinamento. Quanto mais aulas você fizer, quanto mais live sparing você fizer, melhor você vai acertar, certo? Bem, sim e não.
Quando comecei a treinar, ficava na academia seis dias por semana, às vezes até duas vezes por dia. Eu pensei que estava sendo hardcore, mas na verdade, estava apenas me esgotando.
Só quando comecei a incorporar dias regulares de descanso em minha programação de treinamento é que comecei a ver um progresso real. Os dias de descanso são cruciais para a recuperação física e mental, pois dão ao corpo a oportunidade de reparar tecidos danificados, repor as reservas de energia e adaptar-se às exigências do treino. Sem eles, você corre um risco muito maior de lesões e esgotamento.
Mas os dias de descanso não são apenas para ficar deitado no sofá e não fazer nada. A recuperação ativa, como alongamento leve, ioga ou até mesmo passear com os cachorros, pode ajudar a promover o fluxo sanguíneo e reduzir a dor muscular.
Erros comuns cometidos por iniciantes no Jiu-Jitsu e como evitá-los
Aqui estão dois dos maiores erros que vejo os iniciantes cometerem e como evitá-los.
Focando demais na força
Um dos erros mais comuns que os iniciantes de Jiu-Jitsu cometem é confiar demais em seus atributos físicos, como força ou flexibilidade, para passar pelas técnicas. Embora esses atributos certamente possam ser úteis, eles não substituem a técnica adequada.
Já vi muitos faixas-brancas fortes e atléticos abrindo caminho nas finalizações ou usando sua flexibilidade para escapar de posições ruins. Mas o problema é o seguinte: isso só funciona até certo ponto. À medida que você avança no treinamento e começa a enfrentar adversários mais habilidosos, essa força bruta não será suficiente.
A chave é focar no desenvolvimento da técnica adequada desde o início.
Negligenciando o Jogo da Guarda
Outro erro comum que iniciantes no Jiu-Jitsu cometem é negligenciar o jogo da guarda em favor de sempre tentar passar e chegar a uma posição dominante, o que é especialmente difícil para quem tem experiência em wrestling.
Pense desta forma: se você está sempre focado em passar a guarda, o que acontece quando você inevitavelmente acaba caído de costas? Se você não desenvolveu um jogo de guarda forte, será como um peixe fora d’água, lutando para sobreviver. Certifique-se de gastar tanto (ou mais) tempo desenvolvendo sua guarda quanto seus passes e jogo de ponta.
Pratique técnicas de retenção de guarda, trabalhe em suas raspagens e finalizações básicas da guarda e não tenha medo de experimentar diferentes tipos de guardas para descobrir o que funciona melhor para você.
Fique realmente bom em algumas passagens de guarda
Eu sei que acabamos de falar sobre focar mais em jogar como guarda do que em passar – mas isso não significa negligenciar todos os passes. Em vez de se concentrar nos passes malucos e chamativos que você vê nas faixas mais altas, concentre-se em ficar realmente bom em 2-3 passes básicos. Mesmo ter apenas alguns passes fundamentais nos quais você é realmente bom o levará por um longo caminho à medida que avança nos diferentes níveis de faixa.
Mas a passagem de guarda não se trata apenas de abrir caminho, trata-se de usar a técnica adequada e o posicionamento do corpo para neutralizar as defesas do oponente e criar aberturas para o passe.
Comece dominando passes básicos como toreando, double under e over under. Lembre-se de manter um forte foco em manter uma boa postura, manter o peso centralizado e sempre controlar os quadris do oponente. Faça essas passagens repetidamente até que se tornem uma segunda natureza.
Aprenda a manter a calma em posições ruins
Esteja você preso no controle lateral, na montaria ou no controle traseiro, manter a calma e ter um jogo de fuga sólido pode ser a diferença entre sobreviver e bater.
Mas, assim como acontece com a passagem de guarda, escapar de posições ruins não significa usar força bruta para forçar a saída. Trata-se de usar técnica e alavancagem para criar espaço e oportunidades de fuga.
Concentre-se em fugas fundamentais como upa, fuga de cotovelo e lembre-se daquelas fugas de quadril ou exercícios de “camarão” que você faz durante o aquecimento? Eles não são inúteis – as fugas do quadril são a base da maioria das fugas.
E lembre-se: não tenha medo de tocar se for pego em uma finalização – tudo faz parte do processo de aprendizagem.
Ficar relaxado durante as sessões contínuas
Um dos maiores desafios para iniciantes no Jiu-Jitsu é aprender a manter a calma e o relaxamento durante as sessões de rolamento. É fácil ficar impressionado com a intensidade do sparring, especialmente quando você enfrenta oponentes mais experientes.
Mas adivinhe? Ficar tenso e prender a respiração só vai piorar as coisas. Quando você está tenso, é mais provável que você perca rapidamente o fôlego e cometa erros. E quando você prende a respiração, você está privando seu corpo do oxigênio de que ele precisa para ter o melhor desempenho.
Da próxima vez que você fizer uma rodada, pare um segundo para observar algumas das faixas mais altas rolarem. Mesmo durante um movimento rápido, eles provavelmente não estarão respirando tão pesadamente depois. Agora, isso é algo que definitivamente melhora naturalmente com o tempo, à medida que sua técnica melhora, mas estar ciente disso e trabalhar ativamente para manter a calma durante um lançamento melhorará 100% o seu jogo.
Conclusão
Lembre-se, o Jiu-Jitsu é uma maratona, não uma corrida. Aproveite o tempo para praticar essas técnicas básicas até que sejam tão naturais quanto respirar. Concentre-se na forma adequada, não apenas na velocidade ou força. E o mais importante, ouça seus professores e outras faixas superiores e não se esqueça de deixar seu ego de lado.
Acredite em mim, quando você construir essa base sólida, todo o resto se encaixará. Você estará fluindo como água, adaptando-se a qualquer situação e derrotando os oponentes a torto e a direito.
