Chad Wesley Smith, ex-campeão mundial de levantamento de peso e agora competidor de Jiu-Jitsu, é uma figura proeminente no treinamento de força de Jiu-Jitsu. Smith explora os detalhes intrincados do desenvolvimento de força adaptado ao Jiu-Jitsu brasileiro em um episódio recente do Mayn Idea Podcast. Smith identifica quatro tipos críticos de força nos quais todo praticante deve se concentrar: resistência máxima, explosiva, isométrica e de força.
Força Máxima: A Fundação
A força máxima refere-se à capacidade de exercer a força máxima possível, independentemente do tempo que isso leve. Esse tipo de força é comumente visto em levantadores de peso que realizam levantamentos como agachamentos, supinos e levantamento terra. Esses exercícios são lentos e desafiadores, mas são cruciais para construir a base de força que sustenta todos os outros tipos.
Força Explosiva: Velocidade e Potência
A força explosiva é essencial para ações dinâmicas nos esportes, onde o movimento rápido e a aplicação de força são críticos. No Jiu-Jitsu, a força explosiva permite ao praticante executar técnicas de forma rápida e poderosa, dando-lhe uma vantagem tática sobre o oponente ao alcançar posições críticas com mais rapidez.
Força isométrica: a retenção estática
A força isométrica envolve manter uma posição estática sob tensão. No contexto do Jiu-Jitsu, esse tipo de força é crucial durante agarramentos e finalizações, onde manter uma pegada ou uma trava sem se mover costuma ser a diferença entre controlar ou não um oponente. Exige que os músculos sustentem a força sem movimento real, refletindo cenários de Jiu-Jitsu da vida real, como segurar uma guilhotina ou um estrangulamento de cabeça e braço.
Resistência de Força: Desempenho Sustentado
Finalmente, a resistência de força é a capacidade de realizar movimentos de força repetidamente sem declínio significativo na produção de força. Para os praticantes de Jiu-Jitsu, isso significa ser capaz de executar técnicas de forma eficaz mesmo no final das partidas, mantendo o alto desempenho durante sessões prolongadas de treinamento ou competições.
Os insights de Smith fornecem uma estrutura abrangente para os atletas de Jiu-Jitsu adaptarem seu treinamento de força para melhorar o desempenho no tatame. A integração desses tipos de força nas rotinas de treinamento pode levar a melhorias significativas na execução técnica, resistência e vantagem competitiva geral no Jiu-Jitsu Brasileiro.
